女生怎么練馬甲線

　　女生怎么練馬甲線?審美的眼光一天天在變，如今已不是單純以瘦為美的年代。有腹肌、馬甲線、人魚線，這些成了新的審美標準。今天和七麗一起看看女孩怎么練出馬甲線，其實，只要你肯努力，離馬甲線也是不遠的，快快行動起來，為自己的馬甲線努力吧。

　　女生怎么練馬甲線

　　在想練出馬甲線之前，你可能已經知道馬甲線之所以是一條線，在于每塊肌肉是相互獨立的，馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。

　　既然馬甲線是腹肌間“撕裂”后的一種表現出來的樣子，女孩要練馬甲線實際上就是“練出”腹肌來。而當你體脂率足夠低的時候，腹肌就很容易看到了。所以，馬甲線不是單純能“練出”來的，需要你系統(tǒng)地進行減脂。

　　女生練馬甲線：做無氧加有氧減脂

　　要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，并且時間要長。

　　不過減脂最經典最傳統(tǒng)的模式是力量訓練加有氧運動。如果是體脂率較高、體重基數較大的女生，想要練出馬甲線的話，建議訓練時先做無氧運動(健身房力量訓練)加上有氧運動(慢跑、游泳等)。

　　另外，時間常常比較緊張的人可以選擇做高強度間歇運動(HIIT),這種訓練方式能以較短的時間獲得較好的減脂瘦身效果，讓你離馬甲線女生的目標更近一步。

　　女生練馬甲線：做腹肌訓練塑形

　　女性的'體脂在17%~23%都是可以的，這里并不是不是說最低17%，體脂率在20%左右是最好的，達到體脂率20%左右的目標的話，你可以隔天把腹肌訓練列入訓練日程中來。腹肌訓練如：卷腹、慢速兩頭起等

　　訓練是需要做到快速起、低速落下，因為這樣做調動的肌肉更偏向于深層肌肉。對女生練馬甲線更有利。

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