拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些好處

　　拉伸是健身過(guò)程的熱身和整理活動(dòng)必不可少的部分，拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？下面小編來(lái)給大家介紹，希望對(duì)大家有幫助！

　　規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來(lái)這些好處：

　　1。緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2。讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　3。能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。

　　4。能防止肌肉扭傷（強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

　　5。有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。

　　6。能讓你的肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢。

　　不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫字臺(tái)前進(jìn)行腦力勞動(dòng);還是進(jìn)行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動(dòng);不論你是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，都可以進(jìn)行拉伸活動(dòng)。如果你身體健康，沒(méi)有特殊的疾病，那么你就可以輕松學(xué)會(huì)安全而愉快的拉伸。

　　基本來(lái)說(shuō)，很少運(yùn)動(dòng)的人，需要每個(gè)禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運(yùn)動(dòng)量大的人，一個(gè)禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2—3次，可以不需要那么長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)做各種拉伸動(dòng)作，直到身體感覺(jué)恢復(fù)柔韌度為止。

　　拉伸并不是暖身的一部分，她適合放在暖身之后做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于躍躍欲試的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時(shí)候應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)以后，但是我還是建議運(yùn)動(dòng)前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個(gè)10分鐘，如此一來(lái)，就可以完成一個(gè)完美的workout。

　　拉伸的原則

　　1、錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩。

　　2、無(wú)痛拉伸。

　　3、熱身后（如慢跑）拉伸。

　　4、拉伸時(shí)均勻用力并注意調(diào)整呼吸（在肌肉被逐漸拉長(zhǎng)的過(guò)程中呼氣，保持放松）。

　　5、拉伸到肌肉感覺(jué)緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

　　6、注意拉伸對(duì)稱肌肉，保證對(duì)稱肌肉的放松有利于保持關(guān)節(jié)功能位。

　　7、拉伸時(shí)注意保持正常體位，有利于保證目標(biāo)肌肉獲得良好拉伸，并且不影響到其他肌肉。

　　8、避免在靜態(tài)拉伸后立即參加爆發(fā)力訓(xùn)練。

　　9、在柔軟固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽墊等）。

　　10、以坐姿仰臥或俯臥姿勢(shì)為主，有利于身體放松，提高拉伸效率。