原地跳高如何訓(xùn)練

　　跳高作為一項(xiàng)競技項(xiàng)目，至今已有一百多年的歷史。相信大家對于跳高都不陌生。那么，原地跳高應(yīng)該怎么訓(xùn)練？下面小編為你詳細(xì)介紹一下。希望能給大家?guī)�來幫助�?/p>

　　原地跳高應(yīng)該怎么訓(xùn)練

　　1、原地跳高應(yīng)該怎么訓(xùn)練

　　原地背向越桿的技術(shù)，原地站立后仰用背著墊。

　　先立于較高的海綿墊旁（三床）做后仰用背部著墊的動作。

　　逐漸降低墊子的高度或加高跳者站立的位置，反復(fù)做步驟1。

　　反復(fù)做步驟2，體會展腹挺髖的正確技術(shù)的肌肉感覺。

　　原地站立，雙腿用力蹬跳起，成反弓形用背部落墊。

　　向上方起跳，落墊后雙手托臀。

　　用較大力量起跳，體會展腹挺髖。

　　降低橫桿，雙腿用最大力量向后上方起跳做完整的練習(xí)2。

　　站立在蹺蹺板上（一塊長板，一塊墊木），在同伴的幫助下，做前背向越桿。將蹺蹺板置于跳支撐架上，跳者立于蹺板近端，同伴壓住板的遠(yuǎn)端，跳者在蹺板的助力作用下，高高騰起（有足夠的時間去做展腹挺髖的動作），用背部落于高臺上；降低落點(diǎn)高度，將蹺板放于地上，先用雙腿起跳，后用單腿起跳，視情況可壓低橫桿進(jìn)行練習(xí)；跳者站立在跳箱上（或地面）做背向越桿，由雙腿過渡到單腿起跳。

　　2、跳高的簡介

　　跳高是田徑運(yùn)動的`田賽項(xiàng)目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計(jì)算成績的比賽項(xiàng)目。跳高是運(yùn)動征服高度的運(yùn)動項(xiàng)目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項(xiàng)失敗者的運(yùn)動，因?yàn)槊看伪荣�，運(yùn)動員在跳過一個高度以后，還要向新的高度挑戰(zhàn)，直到最后跳不過去為止。

　　跳高在世界各地流行很廣，也是少年兒童最喜歡的一種體育活動。有跨越式、剪式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢，最流行的是背越式。人體通過助跑、起跳，以背對橫桿的姿勢越過橫桿并以背先著墊的跳高方法叫背越式跳高。

　　3、跳高的好處

　　跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強(qiáng)度。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

　　跳高錯誤動作糾正

　　1、助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結(jié)合不好

　　產(chǎn)生原因：助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

　　糾正方法：改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)，按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí);跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。

　　2、跳向前沖力太大而跳不起來

　　產(chǎn)生原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠;最后放腿太慢，不能及時完成起跳動作;助跑最后兩步與起跳的`轉(zhuǎn)換技術(shù)沒有掌握好。

　　糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進(jìn)起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。

　　3、跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿

　　產(chǎn)生原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠;起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠(yuǎn)。

　　糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)。弧線助跑起跳后用頭觸高物，強(qiáng)調(diào)起跳要積極，上體要正直。

　　跳高流行的兩種方法

　　1、跨越式

　　跳高技術(shù)演變過程經(jīng)歷了如下幾個階段：跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經(jīng)歷四個階段即助跑、起跳、騰空和落地�？缭绞狡鹛�角度是30——45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開始反向助跑�？缭绞教�高的起跳點(diǎn)在橫桿的.外側(cè)30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。

　　先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7——8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動相應(yīng)距離。

　　2、背越式

　　背越式的步點(diǎn)采用弧線助跑。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，先向右走5步，為A點(diǎn)。然后再向右走6步為B點(diǎn)。再向前走7步為C點(diǎn)。從C—B—A助跑，C—B段為直線助跑，B—A為弧線助跑。經(jīng)過反復(fù)背越式跳高是指背部朝向橫桿，身體各部分依次過桿的一種過桿技術(shù)。背越式跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。

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