拉伸運動有什么好處

　　不管是有氧慢跑還是在進行器械、力量訓練之前，都最好做一些拉伸運動。拉伸運動有什么好處呢？下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助！

　　拉伸健身有哪些好處？

　　1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

　　4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

　　5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

　　所有人都能拉伸嗎？

　　不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經(jīng)常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學會安全而愉快的拉伸。

　　注意：如果你的身體最近出現(xiàn)過問題或者進行過手術（尤其是關節(jié)或肌肉），或者長期沒有運動過，那么請你在開始進行拉伸或者其他鍛煉之前咨詢一下醫(yī)生。

　　什么時候做拉伸效果好？

　　只要你愿意，任何時候都可以拉伸：工作的時候，坐在汽車里的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之后在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。

　　運動前、運動后當然應當拉伸，其他時間也應當盡可能的做拉伸運動。比如說：

　　1、早晨，開始一天的活動之前。

　　2、工作中，感到緊張或者壓力大的時候。

　　3、久坐或者久站之后。

　　4、當你渾身感到僵硬時。

　　5、一天的零碎時間，比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時。

　　拉伸的原則

　　1、錯誤的拉伸會造成麻煩。

　　2、無痛拉伸。

　　3、熱身后（如慢跑）拉伸。

　　4、拉伸時均勻用力并注意調(diào)整呼吸（在肌肉被逐漸拉長的過程中呼氣，保持放松）。

　　5、拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進增加強度。

　　6、注意拉伸對稱肌肉，保證對稱肌肉的放松有利于保持關節(jié)功能位。

　　7、拉伸時注意保持正常體位，有利于保證目標肌肉獲得良好拉伸，并且不影響到其他肌肉。

　　8、避免在靜態(tài)拉伸后立即參加爆發(fā)力訓練。

　　9、在柔軟固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽墊等）。

　　10、以坐姿仰臥或俯臥姿勢為主，有利于身體放松，提高拉伸效率。