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練習(xí)蛙泳如何轉(zhuǎn)身
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物。那么蛙游泳怎么轉(zhuǎn)身？就隨小編來(lái)看看吧。希望能給大家?guī)?lái)幫助！
蛙游泳怎么轉(zhuǎn)身
1、蛙游泳怎么轉(zhuǎn)身
蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí),兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁,觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時(shí)限制運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次類似于蝶泳手的長(zhǎng)劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動(dòng)作。由于規(guī)則要求嚴(yán)格,所以蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。觸壁,運(yùn)動(dòng)員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁,兩臂前伸,在正前方高于身體重心的地方觸壁。
2、蛙游泳怎么收腿
運(yùn)動(dòng)員收腿時(shí),沉臀的同時(shí)前上收小腿,大腿沒(méi)有前下收動(dòng)作。因?yàn)樾⊥冉孛娌淮?并在軀干后部前收,所以與大腿不同,收腿時(shí)幾乎不產(chǎn)生阻力。因此在游速曲線上可看到他游速下降程度不大,持續(xù)時(shí)間也不長(zhǎng)。值得注意的`一點(diǎn)是,運(yùn)動(dòng)員游速降到0,20米/秒,運(yùn)動(dòng)員游速僅降至0.80米/秒。收腿時(shí)游速下降程度小的運(yùn)動(dòng)員,在隨后的動(dòng)作中,可迅速使身體加速前游。
3、蛙游泳怎么做臂部動(dòng)作
陸上站立,體前屈,雙腳分開(kāi)與肩同寬,抬頭,雙臂前伸。兩臂對(duì)稱外分,稍向下劃水,手掌外轉(zhuǎn),手腕微屈,這便于手掌更早對(duì)水。雙臂一開(kāi)始劃水,頭順勢(shì)抬出水面。深吸氣。抬頭動(dòng)作不要過(guò)猛,劃臂動(dòng)作不要超過(guò)肩線。屈肘,雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸,呈預(yù)備姿勢(shì),伸手同時(shí)用口、鼻做深呼氣。
蛙泳最宜椎間盤突出康復(fù)
1、在游泳四種主要姿勢(shì)中,蛙泳為首選,充分發(fā)揮手臂和腿的推進(jìn)作用,且蛙泳的動(dòng)作完成都較溫和,對(duì)于腰椎間盤突出癥術(shù)后患者都能達(dá)到療效作用。至于游泳的頻率,每星期2-3次,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-60分鐘,運(yùn)動(dòng)量由少到多,遵循循序漸進(jìn),以不要太累為原則,堅(jiān)持6-12個(gè)月,一定會(huì)有效果。頸腰椎病是一種慢性退行性疾病。其臨床表現(xiàn)多種多樣,有時(shí)確診并非容易。一旦有了這方面的癥狀,一定要請(qǐng)�？漆t(yī)生幫助確診,否則延誤診斷,耽擱治療。
2、游泳時(shí),人體脊柱由原來(lái)直立狀態(tài)改為水平,由于脊柱負(fù)擔(dān)大大減少,腰椎間盤承受的壓力也隨之降低。另外在水中由于身體處于水平姿勢(shì),水溫的`刺激會(huì)加快血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝速度,有助于改善腰椎部氧氣和養(yǎng)分的供應(yīng)。此外,游泳時(shí)人體由于水的浮力托起,全身關(guān)節(jié)幾乎處于不負(fù)重狀態(tài),游泳時(shí)產(chǎn)生的波浪對(duì)腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相當(dāng)于“水療”。
蛙游泳的常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正
1、常見(jiàn)錯(cuò)誤:蹬夾的同時(shí)劃臂。直接原因:a:手臂前伸后沒(méi)有滑行,急于劃臂。收腿太慢,蹬夾滯后。糾正方法:強(qiáng)調(diào)腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢(shì)滑行一段距離(滑行5秒)。多做臂一次腿一次的分解練習(xí),體會(huì)臂、腿交替的要領(lǐng)。從蹬三次腿劃一次臂,過(guò)渡到蹬兩次腿劃一次臂;最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂,限制手臂的過(guò)早外劃。常見(jiàn)錯(cuò)誤:蹬夾的同時(shí)伸臂。直接原因:手臂內(nèi)劃結(jié)束沒(méi)有迅速前伸而在胸前停留。收腿動(dòng)作太早太急。
2、常見(jiàn)錯(cuò)誤:吸不到氣。直接原因:a:基本呼吸方法不對(duì)頭,呼氣不徹底,吸氣動(dòng)作太慢。抬頭太遲,來(lái)不及完成換氣動(dòng)作。腿部動(dòng)作效果差,身體位置低。糾正原因,多做水中原地連貫呼吸的`練習(xí),掌握好水中呼吸的基本方法。多做水中原地劃臂配合呼吸的練習(xí),強(qiáng)調(diào)“先抬頭,后劃手”,延長(zhǎng)水面呼吸的時(shí)間。改進(jìn)腿部動(dòng)作,提高身體位置。
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