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練習(xí)陳氏太極有什么好處
太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，隨著人們養(yǎng)生意識的提升，很多人也都加入到了太極拳健身的行列，下面小編為大家?guī)砭毩?xí)陳氏太極有什么好處，希望大家喜歡！
下面，我們就先和大家一起來簡單的了解下太極拳的養(yǎng)生功效都有哪些？你知道練習(xí)陳氏太極拳的好處有哪些嗎？
改善動脈硬化
有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，長期鍛鏈陳氏太極拳，可以改善中老年人動脈硬化。現(xiàn)代人飲食不當(dāng)造成動脈硬化而導(dǎo)致猝死的危機。
專家以17位太極拳和20位陳氏太極拳初學(xué)者進行研究，運用DynaPulse 200M儀器測量參與者的肱動脈血管彈性度，并比較血壓升降情形。
常時間進行太極拳的練習(xí)就可以讓我們的太極拳水平有所進步，大家在練習(xí)的時候要注意練習(xí)的頻率，要記住慢慢的練習(xí)比較快!
研究過程長達3 個月，陳氏太極拳初學(xué)者經(jīng)過為期3個月，每星期鍛煉7次，每次40分鐘，結(jié)果有明顯的改變陳氏太極拳初學(xué)組在訓(xùn)練后收縮壓和脈搏壓全部下降。
消除或降低膽固醇
長期習(xí)練陳氏太極拳，可逐漸沖刷和消除膽固醇或減少膽固醇脂在血管壁的沉積，能降低血管阻力，改善了動脈血管壁粥樣硬化病變，從而增加了血管系統(tǒng)中的血容量。
練習(xí)陳氏太極拳能增加血容量，為心臟提供充足的血，而且還可以降低血壓和血脂，對心血管疾病起著實質(zhì)性的預(yù)防作用。
堅持練習(xí)陳氏太極拳還對我們的膽固醇非常有利，練習(xí)一段時間就會讓我們的膽固醇有所下降哦!中老年朋友不妨多加練習(xí)。
為了研究陳氏太極拳對成年人心血管疾病的影響，有關(guān)專家對26位剛學(xué)陳氏太極拳和28位沒打陳氏太極拳以及16位練拳超過兩年的人進行比較，這70人平均年齡在57歲到59歲之間。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要打拳三個月，體內(nèi)就有變化，平均來說，膽固醇可以降低百分之八，血管順從度，也就是血流的順暢程度，可以提升8.44%，而血管阻力則降低6.39%。
打太極拳越久，改善幅度越大，有一位練陳氏太極拳幾十年的94歲阿伯，看起來就像60歲，整天還騎著摩托車到處跑呢。
陳式太極拳獨有特點
1、把拳術(shù)和導(dǎo)引、吐納相結(jié)合
陳式太極拳是一種，根據(jù)自身的拳法將呼吸和吐納結(jié)合到一起的拳法。
我國古代的導(dǎo)引和吐納，源遠流長，在公元前幾百年前的《老子》、《孟子》、《莊子》等著作中已出現(xiàn)，漢初淮南子劉安又編成“六禽戲”，后漢著名醫(yī)學(xué)家華佗則改為“五禽戲”，是后世氣功、內(nèi)功的先導(dǎo)，也是道家養(yǎng)生學(xué)的基礎(chǔ)。
陳王廷把拳術(shù)中的手、眼、身、步法的協(xié)調(diào)動作，與導(dǎo)引、吐納有機地結(jié)合起來，這就使太極拳成為內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動。這對增強人們的體質(zhì)，提高拳術(shù)技巧，的確是一種創(chuàng)造性的發(fā)展。
2、螺旋纏絲式的纏繞運動，動作呈弧形，連貫而圓活，極符合經(jīng)絡(luò)學(xué)說的原則
什么是經(jīng)絡(luò)呢？它其實就是遍布在我們的人體內(nèi)的氣血的通路。
經(jīng)絡(luò)發(fā)源于臟腑，布流于肢體，臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和，則神機反常而疾病作，和則氣血流暢而強身延年。
太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說，要求“以意導(dǎo)氣，以氣運身”，“氣宜鼓蕩”，“氣遍身軀”內(nèi)氣發(fā)源于丹田，以腰為軸，微微旋轉(zhuǎn)使兩腎左右抽換，通過旋腰轉(zhuǎn)脊。
纏繞運動，布于周身，通任、督(任脈、督脈)，練帶、沖(帶脈、沖脈)，達于四梢，歸于丹田。陳、王、武、李四家太極拳論，先后發(fā)其幽微。
這些正是以經(jīng)絡(luò)學(xué)說為基礎(chǔ)，而使太極拳成為“內(nèi)功拳”的一種流派。
3、創(chuàng)造了雙人推手的競技運動
什么是推手呢？推手就是一種綜合性的使用的技擊手法。
自古以來就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習(xí)法，但它們各具特色，古代有“南拳北腿”、“長拳短打”之稱，就說明這種分歧。
同時，由于踢、打、拿、跌四法，在實踐中有較大的傷害性，因此歷來大都只作假想性或象征性的練習(xí)，這就為花假手法打開了方便之門，而前人苦心積累的點滴經(jīng)驗，也由于實踐不足，很難提高技擊水平。
陳王廷創(chuàng)造的推手方法，以纏繞粘隨為中心內(nèi)容，綜合了擒、拿、跌、擲、打等競技技巧，并且還有所發(fā)展。
4、創(chuàng)造了粘隨不脫，蓄發(fā)相變的刺槍術(shù)基本練法
推手時的“聽勁”方法，繼而創(chuàng)造了雙人粘槍法，這也是陳王廷獨創(chuàng)的成就之一。
這種器械對練法，解決了不用護具也可以練習(xí)實刺的問題。 練習(xí)太極拳粘槍時，采用沾連粘隨的原則，纏繞進退，疾若風(fēng)云，封逼擲放,往復(fù)循環(huán)，為刺槍術(shù)開辟了一條簡便易行，提高技術(shù)的途徑。
5、發(fā)展了以太極精義為依據(jù)的拳法理論
陳王廷的《拳經(jīng)總歌》七言二十二句，是太極拳的原始理論，是總結(jié)古代技擊術(shù)的一篇拳論，它闡述了攻擊與防御的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)，所以稱得上是太極拳七個拳套的概括性拳論。
把《拳經(jīng)總歌》和戚繼光的《拳經(jīng)三十二式》圖訣相對照，就不難看出陳王廷在拳論方面怎樣吸取了前輩所歸納總結(jié)的精華。
但是陳王廷并不滿足于吸取當(dāng)時名家的拳法理論，而是在融會貫通的基礎(chǔ)上，做了一系列創(chuàng)造性地發(fā)揮。
6、主導(dǎo)在腰
“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動下運行。腰不動，腿腳都不能自動，這是一個重要原則。
例如由弓步后坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉(zhuǎn)帶動下完成的。向外擺腳，也是首先轉(zhuǎn)腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此�！斑M退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉(zhuǎn)腰。
平時走路也要轉(zhuǎn)腰，但不如陳氏太極拳這樣明顯，主要是腿自主運動。
拓展：
練習(xí)太極拳必須要知道的5個要點
第一、關(guān)鍵是找好老師：
一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點：
1、輕松柔和：架勢平穩(wěn)舒展，動作柔和。
2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。
3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。
4、協(xié)調(diào)完整：整套動作上（手）下（腳）相隨，內(nèi)（意念、呼吸）外（軀干、四肢）一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。
5、剛?cè)嵯酀杭容p靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
第二、人到心到：
學(xué)習(xí)時要保證內(nèi)心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來是學(xué)不好太極拳的。
第三、準(zhǔn)備活動：
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運動的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始，嚴禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作（頭暈甚至導(dǎo)致跌倒）。
肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。
第四、動作到位：
嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然后搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。后者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。
第五、馬步適度：
很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因為膝關(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足（腳尖）、膝、肘相對，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。
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