冬天如何正確運動

　　俗話說，“冬練三九，夏練三伏”，越是在寒冷天氣里鍛煉，越能起到事半功倍的效果。通過冬季運動來調(diào)理身體可以增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，那么，冬季如何運動才是正道？一起來看看。

　　選擇合適的運動時間

　　冬季鍛煉時間不宜過早，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進行鍛煉。目前，很多人有一個誤區(qū)，認為晨練起得越早越好。實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細菌都在空中漂浮，在日出后才會相對好一些，如果此時運動，容易吸入更多雜質(zhì)。

　　相關(guān)科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人一天中的最佳健身時機在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。而且，冬天天氣寒冷，早上溫度尚且較低，如果此時進行鍛煉，容易損耗本來就不多的陽氣。

　　做好充足的準(zhǔn)備運動

　　無論是進行室內(nèi)運動還是戶外運動，都要做好充分的準(zhǔn)備活動。冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，而且冬季場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大，因此鍛煉時更要做好充分準(zhǔn)備活動，循序漸進。

　　一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，就表明你的準(zhǔn)備活動做充分了。另外，熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以采用小步慢跑等熱身方式。

　　挑選適合自己的運動方式

　　一年四季都可以鍛煉的運動有：慢跑、快步走、太極拳、健身操、瑜伽等，這能夠改善心肺功能。

　　而爬山則不大適合在冬季。因為冬季氣溫低，霜雪也會導(dǎo)致山路難行，而且爬山耗氧量大，對膝關(guān)節(jié)的磨損也大，如果是體能、肺活量、關(guān)節(jié)和心肺功能不太好的中老年人，最好不要選擇冬季爬山鍛煉。

　　另外，在冬天人的免疫力和體質(zhì)都會下降，從而進入一個相對低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實能提高抵抗力，但冬季運動量不宜跟春夏一樣。有些中老年人習(xí)慣一大早在瑟瑟寒風(fēng)中晨練，如果運動過量、流汗過多，又被冷風(fēng)一吹，就容易受涼、感冒。因此，冬季運動應(yīng)選擇動作幅度較小的有氧運動。

　　選擇合適的運動場地

　　在寒冷的冬天里，人們經(jīng)常在室內(nèi)活動，接觸陽光、新鮮空氣比較少，多點外出運動對身心有益，霧霾天除外。

　　當(dāng)進行戶外運動時，要注意運動場地的地面，應(yīng)盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，更容易受傷。

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