拉伸肌肉動作讓小腿更勻稱的方法

　　運(yùn)動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續(xù)緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發(fā)達(dá)，硬邦邦，結(jié)成一團(tuán)。肌肉過于發(fā)達(dá)堆疊在小腿肚子處，這對于女生來說，是一件鬧心事兒。拉伸可以最大程度的改善上述問題。以下是小編整理的拉伸肌肉動作讓小腿更勻稱的方法，希望對你有所幫助。

　　拉伸肌肉動作讓小腿更勻稱的方法：

　　肌肉型：你雙腿的肌肉非常結(jié)實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。

　　下面是幾種拉伸的方式：

　　第一種：

　　1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　第二種：

　　1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

　　第三種：

　　1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　第四種：

　　1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　拉伸肌肉動作讓小腿更勻稱的方法：

　　拉伸小腿動作一

　　作用：拉伸腿部后側(cè)

　　站立后往前彎腰，雙手撐地，并保持兩腿伸直。

　　拉伸小腿動作二

　　作用：拉伸大小腿前側(cè)

　　右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到大腿后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。之后，左右腿交換著做。

　　拉伸小腿動作三

　　作用：拉伸小腿前側(cè)

　　平躺著，然后雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之后，左右腿交換著。

　　拉伸小腿動作四

　　作用：拉伸內(nèi)側(cè)韌帶

　　筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。

　　拉伸小腿動作五

　　作用：拉伸小腿內(nèi)側(cè)

　　蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。

　　拉伸小腿動作六

　　作用：拉伸腿前后側(cè)

　　彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手并摸腳尖/地板。

　　拉伸小腿動作七

　　作用：拉伸大小腿肌肉

　　雙手撐墻，身子往前壓，一只腳尖頂著墻，另一腳保持筆直站立，可拉伸后面那條小腿。然后交換兩腿，兩腿同時鍛煉到。

　　拉伸小腿動作八

　　作用：拉伸小腿后側(cè)

　　半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿后側(cè)，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往后踩。

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