跑步后的腿部拉伸動作示范

　　跑步運動后需要進行相應(yīng)的拉伸才能緩解肌肉的緊張感，以下是小編整理的跑步后的腿部拉伸動作示范，歡迎參考閱讀！

　　1、大腿內(nèi)側(cè)拉筋

　　首先先進行大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉筋，先坐在平坦的地上，雙腳腳底板相互貼齊，膝蓋處緩緩向下壓。

　　2、大腿肌伸展

　　單腿跪在地上，可以的話身體緩緩向前傾，但要注意保持身體挺直，結(jié)束后換邊。

　　3、單腳大腿內(nèi)側(cè)肌伸展

　　單腿跪地后，另一腿深直，身體緩緩向前傾，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，結(jié)束后換腿。

　　4、單腳大腿外側(cè)肌伸展

　　平躺在地上，將一腿腳踝置于另一腿膝蓋上，雙手扣住下方的大腿，緩緩向頭的方向施力，結(jié)束后換腿。

　　5、小腿肌伸展

　　類似弓箭步的姿勢，注意后腳腳掌須平貼於地，伸展后腳小腿肌肌肉，結(jié)束后換腿。

　　6、前側(cè)大腿肌伸展

　　單腳站立于地，一腳向后抬起，雙手抓住抬起的腳，腳掌盡可能貼近屁股，伸展大腿肌前側(cè)肌肉，結(jié)束后換腿。

　　以上六個簡單的伸展動作都是專門針對大腿、小腿等腿部肌肉的伸展動作，對于跑馬拉松或是自由車選手來說，效果都是相當(dāng)不錯的！各位跑友在跑完步后一定要記得進行伸展的動作哦，為下一次的運動全力以赴！

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