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轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧是什么
轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)很隨意很輕松的運(yùn)動(dòng)，不管你是在室內(nèi)還是在室外都可以運(yùn)動(dòng)，下面就跟我一起來(lái)了解呼啦圈怎么轉(zhuǎn)吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
1。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈肯定不像看起來(lái)的那么簡(jiǎn)單。可能轉(zhuǎn)不到兩圈呼啦圈就會(huì)滑下去啦。但是這也不會(huì)意味著說(shuō)你就永遠(yuǎn)都轉(zhuǎn)不了呼啦圈，最重要的還是自己的心態(tài)，要相信有事者事竟成，只要自己堅(jiān)持下去的話(huà)很快就會(huì)有自己的心得體會(huì)了，也就很容易轉(zhuǎn)起來(lái)了啊。
2。在剛剛開(kāi)始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候就要先看看別人是怎么轉(zhuǎn)的。然后要在自己的心里面想想自己要是在轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)是怎樣的場(chǎng)景。默想完了自己轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候的場(chǎng)景以后可以不放呼啦圈，讓自己的腰部先適應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)的那個(gè)節(jié)奏，然后試著把腰部轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。
最后就試著轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，剛開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度不要太快，剛好讓他能轉(zhuǎn)起來(lái)就行了。
3。古人也有云，工欲善其事必先利其器，那么轉(zhuǎn)呼啦圈也是一樣的道理來(lái)的。要想轉(zhuǎn)好呼啦圈選擇一個(gè)合適自己的呼啦圈是很重要的。
初學(xué)者要注意的就是不要一味的`認(rèn)為重點(diǎn)的呼啦圈才是比較好轉(zhuǎn)的。事實(shí)上要是你轉(zhuǎn)的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個(gè)比較適中的呼啦圈就足夠了。
4。最后一點(diǎn)就是，轉(zhuǎn)呼啦圈不要一味的追求花樣。剛剛開(kāi)始學(xué)就是讓自己可以轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，穩(wěn)定下來(lái)速度是最重要的。過(guò)快或者讓自己過(guò)于去追求一種花樣的話(huà)是華而不實(shí)的一種表現(xiàn)。要是想跟別人來(lái)比賽就可以來(lái)比較一下誰(shuí)堅(jiān)持的比較久一點(diǎn)就可以了。
呼啦圈減肥方法
肚子上的贅肉并不是不可以減掉的，轉(zhuǎn)呼啦圈就是專(zhuān)門(mén)針對(duì)肚子上贅肉的。
怎么才能讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的瘦腰效果更上一層樓呢？在這里為大家推薦4個(gè)搖呼啦圈減肥的外掛，教你健康快速的瘦。
搖呼啦圈減肥瘦腰外掛一、充分做好準(zhǔn)備工作
晃呼啦圈主要是靠我們的腰部力量支撐完成的，所以在運(yùn)動(dòng)之前也一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘�，最有效的方式就是做一些全身性的伸展�?dòng)作，尤其是腰部，這樣就可以避免脊椎和腰部的扭傷。
而且年齡較大的人容易出現(xiàn)骨質(zhì)酥松，或者是有腰肌勞損病史的人在進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)之前都要慎重的進(jìn)行選擇，盡量挑選比較輕的呼啦圈進(jìn)行練習(xí)，如果出現(xiàn)不適的感覺(jué)則要立刻停止。
搖呼啦圈減肥瘦腰外掛二、控制時(shí)間和周期
搖呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)在是非常的容易，并不需要我們付出多大的努力就能得到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，所以想要得到理想的減肥效果的話(huà)，最重要的就是控制好時(shí)間。
一般至少堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，身體的脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒，到達(dá)有氧的狀態(tài)。而且我們也應(yīng)該計(jì)劃好運(yùn)動(dòng)的周期，一般每個(gè)星期堅(jiān)持三、四次是最好的選擇，否則一旦停止運(yùn)動(dòng)，腰部贅肉會(huì)迅速的反彈回來(lái)。
搖呼啦圈減肥瘦腰外掛三、選擇適合自己的重量
市面上有很多大小和重量不同的呼啦圈，有些人會(huì)毫不猶豫的`選擇較大較重的那一個(gè)，認(rèn)為它們能夠更有效的幫助我們減肥。
不過(guò)要知道，減肥的效率主要是看我們堅(jiān)持時(shí)間的多少，和它們的大小關(guān)系并不大，而且較重的呼啦圈很可能會(huì)對(duì)我們的臟腑器官造成一定的擠壓和傷害，危害到身體。所以選擇適合自己的尺寸，并且堅(jiān)持訓(xùn)練的時(shí)間才是最重要的。
搖呼啦圈減肥瘦腰外掛四、科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)
呼啦圈從很早就開(kāi)始流行，起初是人們娛樂(lè)休閑的項(xiàng)目，逐漸的才發(fā)展成為很多人減肥健身的方式。但是健身專(zhuān)家也要提醒大家，練習(xí)呼啦圈必須要具有科學(xué)性和合理性，因?yàn)樗旧淼倪\(yùn)動(dòng)量就比較小，一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并且維持固定的時(shí)間才能起到減肥的效果。
再者如果使用的不適當(dāng)，還容易對(duì)身體造成損傷，所以這兩點(diǎn)是一定要考慮到的。另外，如果發(fā)現(xiàn)自己不適合晃呼啦圈運(yùn)動(dòng)的話(huà)，還是盡早的選擇其它運(yùn)動(dòng)方式為好。
搖呼啦圈減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)，一定要掌握好一個(gè)合理的科學(xué)方法，這樣才能瘦的久瘦的健康，如果盲目的搖呼啦圈，單純的認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)的數(shù)量越多就會(huì)有越好的減肥效果，這樣不僅僅沒(méi)能減肥還傷害了身體！
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
呼啦圈當(dāng)然可以減肥，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢。
呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果
一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4—6次，每次2—3組，每組20—30分鐘，中間休息20—30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的`活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。
選用重的還是輕的呼啦圈好
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問(wèn)題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話(huà)，在開(kāi)始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對(duì)你來(lái)說(shuō)，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。
但是如果你的時(shí)候不夠長(zhǎng)，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺(jué)到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。
但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，但是專(zhuān)家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很容易引起不良后果。
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須夠長(zhǎng)，而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。
轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)
時(shí)間不可長(zhǎng)不可短
其實(shí)，無(wú)論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來(lái)兩下，是沒(méi)有什么用的。
短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)腰部肌肉的無(wú)比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。
一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15—20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30—50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。
不適合有腰肌勞損的人群
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。
遵循三三制，加快心跳
體委說(shuō)過(guò)很多廢話(huà)，但是有一條很好，值得表?yè)P(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動(dòng)的速度，才能使得心跳上一百三。
拒絕過(guò)重的呼啦圈
過(guò)于沉重的呼啦圈，相對(duì)的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會(huì)對(duì)臟腑構(gòu)成威脅，所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過(guò)多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出等。
你是不適合靠呼啦圈來(lái)瘦腰
這一點(diǎn)很重要，你需要知道，自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
體育老師都教過(guò)這點(diǎn)吧，每次體育課開(kāi)始，都會(huì)做一整套的'準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。
你知道嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處也是有的。對(duì)此，下面就來(lái)看看那些是轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處。
呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。
4、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。
5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
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