瑜伽頭倒立的小竅門

　　頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。下面小編給大家介紹瑜伽頭倒立的小竅門，一起來看看吧!

　　瑜伽頭倒立的小竅門

　　構建上肢和中樞肌肉力量

　　要想完成頭倒立首先要做的是構建上肢和中樞肌肉力量。我最愛的準備動作是海豚式：

　　手腳著地，前臂貼于地面，兩手交叉；提臀，抬起下半身呈前臂下犬式；吸氣，身體下落前移過渡到前臂平板支撐，腳尖著地，軀體呈一條直線，下頜貼近地面，兩拳約在鎖骨之間；呼氣，回到前臂下犬式；重復8-10次，每天練習，堅持3-4周。

　　正確掌握手部擺放的位置

　　學生普遍愛犯的一個錯誤是保持手掌打開，讓頭部在兩手中放松。你應該想象手掌間握著一個網(wǎng)球，而頭頂剛好放在手掌底部的'腕橫紋處。首先雙腿跪地練習這個動作，以便感受到正確的位置。倒立時肩胛骨發(fā)力，下壓肩膀頂端；身體的大部分重量應當落在你的前臂上而不是頭部。

　　利用墻面作支撐

　　接下來手腳著地，將前臂放在地面，頭部放在正確的位置，手臂和頭部距離墻面約5英寸；向前移動雙腳，將臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外側(cè)用力，中樞肌肉群發(fā)力，抬起膝蓋至腋窩處，使得后腰接近墻面；用力下壓肘部，抬起兩腿至墻面，向上移動直到雙腿伸直。下落時慢慢將膝蓋收回胸部，將兩腳降落至地面，以嬰兒式休息。

　　熟練以后雙腿可離開墻面，中樞肌肉群發(fā)力盡量將雙腿向上舉高。

　　如果可以輕松駕馭，可以嘗試在房間中央練習。

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