冬季習練瑜伽需要注意什么

　　練習瑜伽是一條預防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天，它會使你感到精神抖擻的，更健康，更快樂！下面小編給大家介紹冬季習練瑜伽需要注意什么，一起來看看吧!

　　冬季習練瑜伽需要注意什么

　　1在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果

　　2喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖

　　3做一些活動關節(jié)的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習

　　4有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關節(jié)得到完全舒展

　　5在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫

　　6很多人喜歡戶外瑜伽，但在冬季應盡量避免戶外瑜伽。一是由于天氣寒冷，人們在室外會身體僵硬，容易受傷;二是，瑜伽講求的是一個氣氛，年底工作壓力大，許多白領工作加重，在良好的環(huán)境下，瑜伽運動能有效地舒緩繃緊的神經(jīng)，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達到，瑜伽效果也達不到最好的效果。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內，人容易生病。

　　7天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的.

　　8在體位法上，冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習時專注于動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習的狀況

　　9體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼

　　10一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習

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