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在家習(xí)練瑜伽需要注意什么
很多人都懶得去瑜伽會(huì)館，只想在家對(duì)著教材自學(xué)，下面小編給大家介紹在家習(xí)練瑜伽需要注意什么，一起來看看吧!
在家習(xí)練瑜伽需要注意什么
1.先學(xué)習(xí)
自己在家練習(xí)之前，最好先跟一個(gè)專業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢(shì)和瑜伽知識(shí)。到瑜伽館或健身中心參加一個(gè)瑜伽課是個(gè)不錯(cuò)的開始，課堂可以給你一種團(tuán)隊(duì)的感覺并能從中得到鼓舞。另外，當(dāng)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤時(shí)，教練能手把手地糾正你的動(dòng)作。當(dāng)你跟一個(gè)教練練習(xí)一段時(shí)間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗(yàn)時(shí)，你便可以在家練習(xí)瑜伽了。
2.明智的計(jì)劃
選擇一個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)，并確定自己不會(huì)被打擾�？梢栽谠绯�，當(dāng)你覺得自己的意識(shí)比較安定和敏銳時(shí)。或者選擇在晚上，你的身體不會(huì)那么僵硬時(shí)。不管在什么時(shí)間練習(xí)，盡量堅(jiān)持下去。在家練習(xí)時(shí)，把電話線拔掉，讓自己暫時(shí)和外界分開。
3.裝備自己
練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡(jiǎn)單，只需要一個(gè)不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢(shì)的作用。但在剛開始練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該以比較簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)姿勢(shì)為主。
4.熱身
瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開始時(shí)要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動(dòng)作來熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作。熱身時(shí)間應(yīng)該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時(shí)間更加重要。如果做的練習(xí)強(qiáng)度不大，你可以利用一個(gè)姿勢(shì)來熱身，如移動(dòng)橋式——仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢(shì)。
5. 慢慢開始
當(dāng)你剛開始練習(xí)時(shí)，1個(gè)小時(shí)可能會(huì)讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡(jiǎn)單一些，這樣你就會(huì)很容易堅(jiān)持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢(shì)。完成練習(xí)之后，躺下來做放松姿勢(shì)(仰尸式——雙腳自然張開，手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上)，這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢(shì)，并保持姿勢(shì)的時(shí)間更長一點(diǎn)。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)做得越來越好，練習(xí)時(shí)間可以延長到一個(gè)半小時(shí)。
6.保持呼吸
控制呼吸是瑜伽的精華。瑜伽練習(xí)中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放松身心，或是起到連接姿勢(shì)的紐帶作用。吸氣，先讓腹部鼓起，然后是肋骨，最后充滿肺部，然后吐氣，用相反的順序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使勁或憋氣，保持平靜、穩(wěn)定的呼吸狀態(tài)。
7.多抬腿
腿部伸展是很多瑜伽姿勢(shì)的關(guān)鍵，在家練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)從腿部開始練習(xí)。先做站立的姿勢(shì)，接著是扭體的，然后做向前彎的姿勢(shì)，最后做后仰的姿勢(shì)。按照這個(gè)順序來練習(xí)，為手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好準(zhǔn)備。
8.體會(huì)內(nèi)心感受
在家練習(xí)瑜伽其實(shí)是給自己一個(gè)觀察自身的機(jī)會(huì)，真正用心體會(huì)瑜伽的機(jī)會(huì)。練習(xí)時(shí)，把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受，并注意你的呼吸、姿勢(shì)和伸展。
9.不要勉強(qiáng)
當(dāng)你感覺沒有信心做某些姿勢(shì)時(shí)，就不要勉強(qiáng)。你可以把那些姿勢(shì)放到一個(gè)有人指導(dǎo)的課堂上去練習(xí)。比如，做頭倒立的姿勢(shì)時(shí)，如果做得不正確，會(huì)引起嚴(yán)重的頸部和肩膀的傷害，所以在沒有有經(jīng)驗(yàn)的人的幫助下就不要練習(xí)這類姿勢(shì)。
10.不要忘記放松
你可能有過因?yàn)闀r(shí)間緊張而放棄放松的經(jīng)歷，不要這樣。記住，一定要用仰臥放松的姿勢(shì)來結(jié)束所有練習(xí)，哪怕只有4分鐘都行。
在家習(xí)練瑜伽需要注意什么
1.準(zhǔn)備
你需要做的第一件事是閱讀關(guān)于瑜伽的書籍，研究不同的體式以及它們的好處和風(fēng)格。閱讀并查看照片以了解正確的體式，穿上你舒適的瑜伽服，找一個(gè)不滑舒適的瑜珈墊，嘗試在戶外練習(xí)瑜伽。做瑜伽前4小時(shí)不要吃東西 ，在早上練習(xí)是最好的。
2.找一個(gè)舒適的地方
瑜伽要求一個(gè)光線充足、通風(fēng)良好的地方。如果周圍安靜，瑜伽可以在舒緩的環(huán)境中進(jìn)行，并獲得最好的效果。如果房間沒有足夠的光線，可以用蠟燭點(diǎn)亮你的房間，確保周圍沒有鋒利的物體或家具，以避免伸展時(shí)造成傷害。
3.穿舒適的衣服
練瑜伽時(shí)，穿舒適的衣服很重要。寬松的衣服是很好的選擇，也可以選擇市面上專業(yè)的瑜伽服。但關(guān)鍵是有助于你呼吸、吸汗材質(zhì)的衣服。
4.計(jì)劃目標(biāo)
在開始練習(xí)之前確定你的目標(biāo)，制定自己具體的計(jì)劃，讓它可以及時(shí)的實(shí)現(xiàn)。目標(biāo)要符合你的期望，請(qǐng)記住，瑜伽不僅僅是為了獲得身體的好處。
5.定期練習(xí)
練習(xí)瑜伽的理想時(shí)間是早晨太陽升起之前和晚上太陽落山后。找一個(gè)最適合你的時(shí)間，并將整個(gè)時(shí)間全部用于瑜伽。是的，每天練習(xí)，即使你只做了20分鐘。此外，每周嘗試新的體式，這樣不僅可以讓你變得更加專業(yè)，還可以讓你學(xué)習(xí)更多的體式。
6.不要分心
在家里練瑜伽時(shí)要專心，永無休止的家務(wù)、電話和社交網(wǎng)站的誘惑可以等待更合適的時(shí)間去做。練習(xí)瑜伽時(shí)，你唯一的專注力就是自己的練習(xí)，有時(shí)稍微粗心就會(huì)造成傷害。
7.從基礎(chǔ)開始
如果你是一個(gè)初學(xué)者，從最基礎(chǔ)的瑜伽體式開始練習(xí)勢(shì)，如簡(jiǎn)易坐、雷電坐、嬰兒式和炮彈式。你需要慢慢認(rèn)識(shí)自己的練習(xí)，所以要慢慢地打開身體到恢復(fù)的體式，然后再慢慢做其它體式。
8.空腹練習(xí)瑜伽
在家里，你可以在任何方便的時(shí)候練瑜伽。但一旦吃了飯，就不要練習(xí)。特別是早餐、午餐后，至少等幾個(gè)小時(shí)或晚餐后四小時(shí)才能做。
9．練習(xí)前熱身
與其它健身形式一樣，在進(jìn)入復(fù)雜的瑜伽體之前，必須要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，加熱并保護(hù)身體免受傷害。
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