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健身前為什么要做熱身運(yùn)動(dòng)?
我們總是在健身之前會(huì)做一些相關(guān)運(yùn)動(dòng)，那么到底有什么原因，該做一些什么運(yùn)動(dòng)呢，如何做？本文是小編精心編輯的，健身前為什么要做熱身運(yùn)動(dòng)?希望能幫助到你！
健身前為什么要做熱身運(yùn)動(dòng)?
1、熱身要做多長(zhǎng)時(shí)間
大約需要3分鐘左右，身體才會(huì)意識(shí)到它需要向肌肉運(yùn)送多少血液。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)大約5-10分鐘，并應(yīng)伴以主要肌肉群的伸拉活動(dòng)。
2、為什么熱身很重要？
為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個(gè)好處：
①能提高身體主要部位的體溫
�、谀苁垢嗟难海ㄑ鯕猓┝飨蚣∪猓瑥亩鵀樯眢w進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備
輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。
3、哪些肌肉需要預(yù)熱？
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過(guò)原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來(lái)為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運(yùn)動(dòng)。
4、為什么要放松？
在健身課上，當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到并保持了一定的運(yùn)動(dòng)心率后，慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要。放松主要有兩個(gè)目的：
�、倌苁姑}搏的高速跳動(dòng)頻率減緩。
②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運(yùn)動(dòng)，則通常會(huì)導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放松時(shí)常見的癥狀。
5、放松持續(xù)時(shí)間
身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識(shí)到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉。安全的放松時(shí)間至少3分鐘，4——5分鐘當(dāng)然更好了。所有的放松活動(dòng)都應(yīng)該包含肌肉神經(jīng)，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。
健身前做什么熱身運(yùn)動(dòng)
1、全身性伸展運(yùn)動(dòng)
全身性伸展運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是拉筋，在健身前將全身的肌肉全部拉松，這個(gè)步驟是必不可少的，你可以針對(duì)不同的部位讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開來(lái)，例如上下蹲、肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。
2、全身性熱身運(yùn)動(dòng)
做完拉筋運(yùn)動(dòng)后，接下來(lái)的就是熱身運(yùn)動(dòng)了，全身熱身運(yùn)動(dòng)的目的在于可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度，使身體各部功能達(dá)到預(yù)備活動(dòng)狀態(tài)，你可以通過(guò)慢跑、原地跳或者踏步來(lái)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到你微微出汗的程度就可以了。
3、運(yùn)動(dòng)獨(dú)特性活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)獨(dú)特性活動(dòng)就是與真正運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做相關(guān)的動(dòng)作，這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)非常重要，因?yàn)槟憧梢蕴崆斑m應(yīng)每一種運(yùn)動(dòng)的變化和其特殊性，例如：棒球選手會(huì)做傳球、揮棒練習(xí);桌球選手正式上場(chǎng)前會(huì)先拉球，籃球選手在賽前會(huì)折返跑、帶球上籃等。
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