如何正確使用腹肌輪

　　腹肌輪是一種鍛煉身體的器械，中間一個輪子可自由轉(zhuǎn)動，旁邊有兩個把手。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。下面是小編為大家整理的如何正確使用腹肌輪，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　如何正確使用腹肌輪

　　1、首先雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。你的臀部絕對不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

　　2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓(xùn)練動作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。如果剛開始練習(xí)動作太過緩慢會導(dǎo)致過早的疲勞，甚至容易受傷。

　　3、如果你的訓(xùn)練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動作失控。

　　如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

　　健腹輪注意事項

　　腹肌輪練腹肌是很多人有在做的練習(xí)！類似的動作有：杠鈴啞鈴替換健腹輪，藥球推行、抗力球推行等等！

　　這是一個很好的前側(cè)核心運動，但如果做錯的話，同時也有很大的傷害。

　　前側(cè)核心主要有兩條肌肉，腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是彎曲身體，所以你一定看過各種仰臥起坐或不同方向的變化式。但他們的主要作用動作過程中維持穩(wěn)定

　　在滾輪這個動作動作中(前側(cè)核心為了抵抗脊椎伸展（spinal extension）保持脊椎中立位，會等長收縮)。

　　在這個動作過程中，闊背肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲（shoulder flexion）。為了維持正中的脊椎位置，前側(cè)核心要出力避免整個脊椎伸直。

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