打排球的各項技巧

　　排球也是一項技術(shù)性很強的運動，在比賽中要學會隨機應變，面對不同的球法，要進行有效的回擊，因為它的規(guī)則使然，每個排球運動員都可以說是一個全方位的，既會攻擊，也要會防守，因為比賽期間，隊員的位置是會輪流換的，所以掌握好全方位的排球技巧，是非常有必要的，下面小編就給大家來講一些關(guān)于排球的基本技術(shù)。

　　排球基本技術(shù)包括

　　備姿勢和移動、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網(wǎng)。 對於初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然后學習傳球、墊球技術(shù)，再學習發(fā)球技術(shù)，學習了傳、墊、發(fā)球技術(shù)后，就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網(wǎng)技術(shù)，便可組織簡單的攻擊和防守戰(zhàn)術(shù)。

　　學習排球技術(shù)，可按以下步驟進行

　　準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術(shù)的練習方法→學習準備姿勢和移動技術(shù)注意事項→接球技術(shù)的運用

　　（一）準備姿勢和移動技術(shù)的作用

　　準備姿勢和移動是排球基本技術(shù)之一，是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項擊球技術(shù)的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便於完成擊球動作。

　�。ǘ�）準備姿勢和移動技術(shù)的動作方法

　　1、準備姿勢

　�。�1）半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

　�。�2）稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

　�。�3）低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

　　2、移動步法

　　排球比賽中使用最多的是短距離移動，常用的移動步法有

　　（1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網(wǎng)等。

　�。�2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉(zhuǎn)動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。

　　（3）跨步：當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上�？绮娇上蚯�、向側(cè)或向側(cè)前方。

　�。�4）跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據(jù)來球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。

　�。�5）綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。

　　（三）掌握準備姿勢和移動技術(shù)的練習方法

　　1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術(shù)

　�。�1）原地做模仿練習

　　（2）面對或側(cè)對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。

　�。�3）兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。

　�。�4）看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。

　　（5）看手勢做連續(xù)移動。

　　（6）兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

　�。�7）圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。

　�。�8）準備姿勢和移動相結(jié)合的練習�？上茸鲆苿�，看手勢或聽笛聲即急停， 做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。

　　正式的排球比賽，對抗性也是非常強的，越高水平的比賽，競爭越是激烈，但是也是由于這樣奪人眼球的比賽，排球也受到很多人的喜歡和追捧，并且在進行排球訓練的時候，還可以很好的鍛煉出你的團體意識，因為排球是一項團體運動，每個球員之間的配合都是非常重要的，默契與規(guī)范是排球運動中不可缺少的兩點。

　　2、結(jié)合場地掌握準備姿勢和移動技術(shù)

　�。�1）在進攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。

　　（2）在端線和進攻線之間連續(xù)前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。

　�。�3）在場地內(nèi)做向各個方向移動練習。

　�。�4）3—4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。

　�。�5）在場地內(nèi)，采用交叉步或滑步從一側(cè)邊線移動到另一側(cè)邊線。

　　3、結(jié)合球掌握準備姿勢和移動技術(shù)

　�。�1）兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動后用雙手把球接住。

　　（2）兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動后交替將球接住為回。

　�。�3）單人在場地內(nèi)連續(xù)接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。

　�。�4）移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續(xù)進行。

　　（5）三對三比賽。在進攻線后用各種為接球方法，只許一次過網(wǎng)，不許球落地。落地為失1分。

　�。ㄋ模�學習準備姿勢和移動技術(shù)注意事項

　　1、準備姿勢要自然放松，便於及時起動和移動。

　　2、準備姿勢和移動相結(jié)合進行練習。

　　3、移動步法要輕松自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。

　　4、以短距離的移動練習為主。

　　5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的練習。

　　6、準備姿勢和移動與其他技術(shù)結(jié)合進行練習。

　�。ㄒ唬┙忧蚣夹g(shù)在比賽中的作用

　　接球是排球技術(shù)中最簡單易學的一項基本技術(shù)。接球技術(shù)在比賽中主要用於接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉(zhuǎn)為主動的重要技術(shù)。

　�。ǘ�）接球技術(shù)的動作方法

　　1、正面接球

　�。�1）準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。

　�。�2）手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。

　�。�3）擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據(jù)來球的力量控制手臂的動作，接輕球時采用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應采用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

　　2、側(cè)面雙手接球

　　在身體兩側(cè)用雙臂接球的動作稱側(cè)面接球。當來球速度較快、距離體側(cè)較遠、來不及移動對正球時采用。體側(cè)接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好采用正面接球。 當球從右側(cè)飛來，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側(cè)接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應使兩臂先伸向側(cè)方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。

　　3、背接球

　　背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調(diào)整傳球時，或第三次被動擊球過網(wǎng)時采用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方接起。

　　4、跨步接球

　　隊員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球�？绮浇忧蛑饕�運用在接發(fā)球和防守中。

　　前跨接球

　　當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的后下方。

　　側(cè)跨接球

　　當來球至右側(cè)時，右腳向右側(cè)跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。

　　5、單手接球

　　當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可采用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。 當球在右側(cè)向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處接擊球后下部。

　　6、擋球

　　當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可采用擋球。 雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。 并掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側(cè)朝前，合并成勺形。 擋球時，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側(cè)肩上。

　�。ㄈ�）接球技術(shù)的運用

　　接球技術(shù)在比賽中主要運用於接發(fā)球、接扣球和接攔回球等。

　　1、接發(fā)球接球

　　接發(fā)球接球是比賽的重要環(huán)節(jié)，是組織一攻的基礎。比賽中接發(fā)球主要采用正面雙手接球，但根據(jù)各種發(fā)球的性能不同，接發(fā)球的動作方法稍有不同。

　�。�1）接大力發(fā)球

　　大力發(fā)球的特點是力量大、速度快、球旋轉(zhuǎn)力強，但球運行軌道較固定，容易判斷。接這種球時，要對準來球，迅速降低身體重心，手臂插入球下保持不動，讓球自己彈起。如擊球點低時，也可用翹腕動作擊球。

　�。�2）接飄球

　　飄球的特點是飛行速度快、不旋轉(zhuǎn)、飛行軌為飄忽不定，接發(fā)球時很難判斷球的落點。接這種球時，首先要判斷好來球落點，快速移動取位，對準來球，主動伸臂插入球下?lián)羟�。擊球時，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協(xié)調(diào)力量將球擊出。

　　（3）接側(cè)旋球：側(cè)旋球的特點是球的飛行軌道呈弧線，落點偏向旋轉(zhuǎn)方向一側(cè)。接這種球時，要快速移動，對正來球，重心要靠向球旋轉(zhuǎn)飛行的一側(cè)，用前臂控制球的旋轉(zhuǎn)方向。如接左側(cè)旋球，要靠向右側(cè)，以便截住球向右側(cè)的飛行路線，控制球的反彈方向。

　　（4）接高吊球：高吊球的特點是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。 接這種球時，首先要判斷好球的落點，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再接擊，擊球點不要太低。擊球時，揮臂動作要適當，主要靠球自己的反彈力量將球擊出。

　　2、接扣球接球

　　接扣球是防守反攻的基礎，防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數(shù)最多，根據(jù)來球不同，接扣球防守動作也有所不同。

　�。�1）接重扣球

　　采用半蹲或低蹲準備姿勢，兩手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作，幫助手臂隨球屈肘，并適當放松以緩沖來球力量，以手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。如擊球點稍高并靠近身體時，同樣可用前臂接擊;如擊球點較低、又距離身體較遠時，可利用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

　　（2）接輕扣和吊球

　　已做好接重扣球的準備姿勢，當對方突然改用輕扣和吊球時，往往來不及向前移動，這時可采用原地前撲接球或魚躍接球。

　�。�3）接快球

　　快球因速度快、線路短，一般落點靠前。取位應適當靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球接的準備。

　　（4）接攔網(wǎng)觸手的球

　　攔網(wǎng)觸手的球，由於改變了原來的扣球路線、方向，落點變化不定。接這種球時，要做好向各個方向移動的準備，根據(jù)來球的高低、遠近，采用不同的擊球手法。

　　3、接攔回球

　　接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數(shù)在扣球人附近，因此，取位應適當靠前場區(qū)，采用低蹲姿勢，手臂插入球下，接球的動作要小，以翹腕或屈肘為臂動作將球接起。

　　（一）發(fā)球技術(shù)在比賽中的作用

　　發(fā)球是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)。發(fā)球是比賽的開始，也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發(fā)球，不僅可以直接得分，還可以破壞或削弱對方的戰(zhàn)術(shù)進攻，起到先發(fā)制人、爭取主動、擺脫被動的作用。

　�。ǘ�）發(fā)球技術(shù)的動作方法

　　正面下手發(fā)球

　　這種發(fā)球動作簡單易學，但球速慢、力量小、攻擊性較，適用于初學者

　�。�1）準備姿勢：發(fā)球前，面對球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾， 重心偏后腳，左手持球於腹前，右臂自然下垂。

　�。�2）拋球：左手將球平穩(wěn)地為在體前右側(cè)，離手約一球多的高度。

　　（3）在為球的同時，右臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸向后擺動。擊球時，右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的后下部。 重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽。

　　因為排球運動的特點，經(jīng)常性的參加排球運動不但可以很好的提高人的力量度，速度，還可以增加你的靈敏度，頭腦的反應度，并且還可以改善身體各個系統(tǒng)和器官的正常運轉(zhuǎn)，在激烈的比賽中人體的各個機能都處在高速運轉(zhuǎn)中，所以可以全方位的鍛煉到身體各個部位，還可以培養(yǎng)你的意志力，以及勇于克服困難的能力。

　　拓展：排球訓練總結(jié)

　　1、以墊球、發(fā)球、接發(fā)球為主的排球訓練，重點解決墊球不穩(wěn)定，墊球力量掌握不好，重心過高，準確性和準確率偏低的問題；以下手發(fā)球和側(cè)向中位發(fā)球為主，重點解決發(fā)球準確率不高、擊球點位置不正確等問題；在接發(fā)球訓練中。重點解決移動緩慢，重心偏高、反應與身體不一致，不能及時判斷等問題，通過訓練，提高了運動技能。

　　2、以二人、三人、四至六人互動配合的排球戰(zhàn)術(shù)訓練，重點解決區(qū)域防守方位、補位、一次進攻、二次進攻、三次進攻的戰(zhàn)術(shù)能力；重點解決配合意識粗糙、隨意性強等細節(jié)問題，通過訓練，加強了組織進攻和配合作戰(zhàn)的能力。

　　3、加強學生一般身體素質(zhì)的訓練，由于各別學生反應速度緩慢、移位動作不能及時到位；訓練中專門安排腳步移動、跑位、加強學生變向移動的速度，收到了一定的時效性。

　　4、實行考勤制度：1、實行點名制度，每隊由一名長負責，有事的學生要向老師請假。2、隊長帶領(lǐng)隊員訓練計劃安排練習、教師做好教學訓練安排和每周計劃任務、并重點進行臨場指導工作。

　　5、隊員基本能按照訓練計劃要求練習、并能做到認真、刻苦、頑強、拼搏。

　　通過比賽，也暴露出我們隊的不足：第一，墊球、發(fā)球不穩(wěn)定，對球在飛行中距離判斷不準確；第二，步伐移動不靈活，不能對來球迅速做出判斷，反應。至于，接球后沒有組織、沒有有效進攻就不談了。出現(xiàn)這些問題主要是因為我們的訓練時間不足造成的，這也是在接下來的訓練中要重點解決的問題。

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