晚上運(yùn)動的誤區(qū)

　　現(xiàn)代都市，尤其是白領(lǐng)白天坐著，那么也只能晚上運(yùn)動，到底晚上運(yùn)動好不好，我們到底該如何運(yùn)動呢？本文是小編精心編輯的晚上運(yùn)動的誤區(qū)，希望能幫助到你！

　　晚上運(yùn)動的誤區(qū)篇一

　　1、晚上鍛煉身體好嗎

　　原理上是不好的。

　　從中醫(yī)的角度來看,上午是升陽,晚上是升陰,而人應(yīng)該順應(yīng)這種變化才能事項(xiàng)保健養(yǎng)生,而運(yùn)動也是升陽的,所以,原理上運(yùn)動最好是選在白天進(jìn)行。在晚上,宜精神內(nèi)斂,陽氣收藏,毛孔閉塞,如果這時候運(yùn)動就會使肌肉筋脈充血,臟腑虧虛,人反而更加虛弱,是背道而馳的做法。尤其不應(yīng)該在晚上9點(diǎn)后還大幅運(yùn)動。

　　2、什么時間鍛煉好

　　早上起來之后,人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來,如果能適當(dāng)活動一下,有利于提升代謝率,改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動,就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規(guī)律,本來就有利于健康。但是,這些并不能證明,其他時間運(yùn)動就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動,對控制血脂來說,也比不運(yùn)動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐著不動比,必然有利于減少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

　　3、晚上鍛煉項(xiàng)目

　　晚間鍛煉的項(xiàng)目基本同于晨練的項(xiàng)目,關(guān)鍵是要按照個人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項(xiàng)目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。

　　3、晚上鍛煉原則

　　晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量,并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的`晚間鍛煉原則。

　　晚上鍛煉注意事項(xiàng)

　　1、控制運(yùn)動強(qiáng)度

　　晚上運(yùn)動強(qiáng)度過大,神經(jīng)容易興奮,進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡,影響睡眠質(zhì)量。另外,如果晚上運(yùn)動過量,身體過于疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。

　　2、運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動

　　不管任何時候最運(yùn)動,都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動。這樣能夠防止肌肉損傷。

　　3、注意安全

　　晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運(yùn)動的人也比較多,為了安全,晚上到室外運(yùn)動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至于會沖撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運(yùn)動。

　　4、運(yùn)動后不要進(jìn)食

　　運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水分,但不要進(jìn)食其他食物。夜里,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進(jìn)食,會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

　　常見鍛煉誤區(qū)

　　誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉。

　　突然大量運(yùn)動,機(jī)體難以適應(yīng),會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始,讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然后逐漸增加運(yùn)動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。

　　誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉,認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

　　其實(shí),完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間,又由于突然運(yùn)動量過大、過強(qiáng),會出現(xiàn)全身酸痛,使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,制訂一個最佳鍛煉方案,有計劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計劃。

　　誤區(qū)三:只要多運(yùn)動,不用控制飲食,便可達(dá)到減肥目的。

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果,尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運(yùn)動外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　晚上運(yùn)動的誤區(qū)篇二

　　晚上運(yùn)動等于慢性自殺

　　古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

　　古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個都是相當(dāng)辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運(yùn)動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。

　　再說，普通勞動者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

　　現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時間，還不讓適當(dāng)活動一下?

　　再說，如今社會食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么?

　　何時運(yùn)動，你做主

　　首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運(yùn)動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

　　另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動量，在早上做的時候，和其他時間運(yùn)動相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。

　　但是，無論早起運(yùn)動如何好，也不能證明其他時間運(yùn)動有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

　　簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運(yùn)動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上運(yùn)動只能達(dá)到70%的好，但你做到了，它就切實(shí)對你有益。做不到早上運(yùn)動的'您，還會有放棄晚上運(yùn)動的念頭嗎?

　　如果白天沒時間，又以晚上不能運(yùn)動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。

　　從中醫(yī)的角度來講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽氣升發(fā)的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。

　　而晚上卻是我們?nèi)梭w陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛煉身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽氣。

　　所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當(dāng)?shù)�，�?dāng)然出門跳舞最好不要太早，可以在家早起靜坐，待天亮后再去參加跳舞，既可以避開過早的寒氣入侵，也不影響晚起床者的睡眠。

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