男人如何練腹肌

　　肚子是男人肥胖的重災(zāi)區(qū)，瘦肚子則是男人減肥的重中之重。從大肚男到腹肌男，如何華麗逆襲？下面讓專業(yè)教練教你瘦肚子練腹肌的快效方法。

　　練腹肌第一招

　　平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作，相信有健身習(xí)慣的朋友都不會(huì)陌生。做平板支撐時(shí)要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態(tài)。平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，保持時(shí)間看個(gè)人條件，一般人保持一分鐘左右。

　　練腹肌第二招

　　這是一個(gè)卷腹變化動(dòng)作，能夠有效訓(xùn)練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復(fù)原，重復(fù)動(dòng)作。具體次數(shù)，可以按照自己身體狀況來定。

　　練腹肌第三招

　　這個(gè)動(dòng)作主要針對側(cè)腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時(shí)左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作，左右交替做。具體次數(shù)視個(gè)人而定。

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