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上班族該怎么拉伸

時(shí)間:2022-04-24 14:23:07 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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上班族該怎么拉伸

  拉伸運(yùn)動(dòng)可以放松我們的精神,調(diào)整身體的狀態(tài),所以它應(yīng)該成為你日常生活的一部分。規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來這些好處:下面小編告訴你上班族該怎么拉伸,希望能幫助到你。

  其實(shí),正確的拉伸運(yùn)動(dòng)是不會(huì)給你任何疼痛感的,你要學(xué)著將注意力放在你的身體上,在疼痛的時(shí)候,就說明你一定是有什么地方做錯(cuò)了,需要趕快調(diào)整。

  隨時(shí)都能做的拉伸運(yùn)動(dòng)

  1.雙手前行訓(xùn)練

  這個(gè)動(dòng)作可以幫你預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)發(fā)生的小腿抽筋情況。

  A.站立,雙腳打開與臀部同寬,手臂放在身體兩側(cè)。身體向下彎曲,拱起臀部,膝蓋保持挺直,將雙手手掌支撐在地面上,并盡量靠近你的腳。

  B.雙手慢慢交替向前挪動(dòng),每次的距離保持在一個(gè)手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢,之后回復(fù)站立姿態(tài),休息1分鐘再來一組。

  2.側(cè)臥展臂訓(xùn)練

  這個(gè)動(dòng)作可以幫你舒展胸、背部肌肉

  A.身體呈左側(cè)臥姿勢躺好,面向左側(cè),雙腿并攏,雙手手臂向前平伸,掌心相對。

  B.下半身保持不動(dòng),以腰部為軸,轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,右手手臂同時(shí)向右側(cè)打開,然后慢慢放下直到貼近地面,動(dòng)作結(jié)束時(shí),雙肩都要貼在地面上。做完一組動(dòng)作后,換另一邊再做。每個(gè)方向做6次。

  3.傳統(tǒng)式壓腿

  這個(gè)動(dòng)作可以讓你的大腿前側(cè)得到拉伸,緩解運(yùn)動(dòng)后的僵硬。

  站立,左腿向前邁一大步,身體向前傾,貼近左腿大腿上面,右腿繃直,左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓, 直到產(chǎn)生舒適的拉伸感。必要時(shí)可以用一手撐在地面保持平衡。保持10~20秒,然后換一邊繼續(xù)。

  隨時(shí)拉伸運(yùn)動(dòng) 助上班族告別肥胖

  1. 緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。

  2. 讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng),從而提高運(yùn)動(dòng)的成績。

  3. 能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍,比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。

  4. 能防止肌肉扭傷。

  5. 有助于保持身體的柔韌度,身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。

  6. 能讓你的肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

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