男人無器械健身運(yùn)動的方法

　　大家都知道鍛煉在我們身體健康狀況方面起著一個很重要的作用，但不論是缺乏積極性、考慮到去健身房的路程長短、健身器材的費(fèi)用或僅僅是技術(shù)訣竅，這些障礙常常阻擋了我們的健身計(jì)劃。實(shí)際上，你所需要的只有你自己。今天呢，小編就為大家推薦男人無器械健身運(yùn)動的方法，希望能幫到大家哦~

　　男人無器械健身最好的5個運(yùn)動

　　No.1 原地高抬腿

　　做法：雙腳微微開立，自然站直。用力向上抬起一側(cè)腿，同時對側(cè)手臂曲臂前擺，同側(cè)手臂自然后擺。注意，要至少把膝部抬高至髖部以上，盡量向胸部靠攏。抬起一側(cè)腿的腳面微向下繃直。當(dāng)抬起腿落地(前腳掌接觸地面時)，另一條腿迅速抬起，動作要點(diǎn)相同。

　　次數(shù)：40~50次，或連續(xù)做30秒。

　　No.2 深蹲跳

　　做法：雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速順勢下蹲，重復(fù)上述動作。注意，除起始下蹲動作以外，之后在跳起接下蹲動作時，盡量做到只用前腳掌著地(像模特示范一樣)。

　　次數(shù)：30次，或連續(xù)做20秒。

　　No.3 反撐手臂訓(xùn)練

　　做法：背對椅子，雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。上身挺直，膝部微曲(大于90°)。臀部下坐，同時肘關(guān)節(jié)彎曲，當(dāng)大臂與椅面基本平行時，保持姿勢3~5秒。然后，手臂用力撐直，身體恢復(fù)初始姿勢。

　　次數(shù)：10~15個/組，2~3組/次。

　　No.4 花式俯臥撐

　　做法：初始動作類似俯臥撐，只是雙臂打開的距離更大(根據(jù)自己胸部的寬度而定，但雙臂夾角盡量大于90°)，雙手指尖分別指向兩側(cè)而非正前方。一側(cè)手臂曲臂，同時身體向同側(cè)偏移，直到另一側(cè)手臂有足夠空間完全伸直為止。再平移到另一側(cè)，重復(fù)動作。

　　做法：左右兩側(cè)均完成算一個，做10~15個。

　　No.5 Burpees

　　做法：這可是效果相當(dāng)驚人的`熱門動作!首先，你需要從自然站立開始，快速下蹲，變?yōu)樯疃讋幼�。隨后，將雙手撐在地面，雙腳向身后跳躍，成俯臥撐姿勢，并做一個俯臥撐。之后，再次跳起，成下蹲姿勢，最后恢復(fù)初始的站立動作。

　　次數(shù)：開始時，盡量做滿20次，隨后可逐步增加。

　　還是那一句健身貴在堅(jiān)持，你可以再一周內(nèi)胖5斤，但是你沒有辦法在一周內(nèi)練出5塊肌肉，要知道這就跟女人減肥似的，胖起來很容易瘦下去很難。所以堅(jiān)持下去吧哥們，讓女人們覺得你方方面面都很有魅力。

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