跑步機(jī)跑步的小技巧

　　現(xiàn)在，為了方面運(yùn)動，很多人的家中都有跑步機(jī)，今天呢，小編就為大家推薦跑步機(jī)跑步的小技巧，希望能幫到大家哦！

　　跑步機(jī)跑步的小技巧 篇1

　　10分鐘的熱身，并喚醒肌肉

　　可調(diào)速度為4~7公里/小時，坡度0。可先從慢走5分鐘逐漸過渡到大步快走的5分鐘。大步快走的主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，調(diào)動全身器官的運(yùn)動機(jī)能。

　　注意事項：熱身階段是完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會，如果在加速之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)會讓你的'步伐局促、呼吸混亂。

　　20分鐘的慢跑，讓小腿變纖長

　　可調(diào)速度為6-8公里/小時，坡度0-10。如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0度的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，那當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，將會對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

　　注意事項：很多人都會誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動會將小腿變得粗壯，其實由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而讓小腿變纖長。

　　20分鐘的中速跑，讓小腹更有型

　　可調(diào)速度為8-10公里/小時，坡度0-10。中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，慢跑時，身體內(nèi)儲藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，繼續(xù)大運(yùn)動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，這樣就能達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　注意事項：需要持續(xù)收腹?fàn)顟B(tài)，這對腹部塑形十分關(guān)鍵。

　　10分鐘的平穩(wěn)減速，從中速跑變回慢跑，塑造小翹臀

　　可依次調(diào)速度為8-6-3公里baizhidao.cn/小時，坡度依次30-10-0。要逐漸降低跑速，促進(jìn)血液快速回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

　　注意事項：對于資深跑者，可根據(jù)個人程度增加行走階段時間，即從慢跑變成大幅度行走。此時反而需要坡度的提升，來保證運(yùn)動神經(jīng)的緊張與肌肉的運(yùn)動。大幅度地行走可最大限度地拉伸小腿肌肉，收緊與提升臀部肌肉。

　　正確跑步姿勢示范：

　　頭頸放松，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，可以稍向前曲，擺臂時要放松，以肩部為軸，彎曲90度左右，腳后跟先著地。

　　錯誤跑步姿勢示范：弓背跑，傷害胸椎和腰椎。

　　錯誤跑步姿勢示范：手握扶手，減損鍛煉效果。

　　跑步機(jī)跑步的小技巧 篇2

　　一、安全

　　1、有安全鎖;當(dāng)你跌倒時它會使跑步機(jī)自動的停下來;

　　2、非手握式測心跳次數(shù)，應(yīng)該用其它方式測量，以保證心跳不超出安全范圍;手握式測心跳裝置不實用，人在快速跑步時手是擺動的，不握把手的。

　　3、跑臺越低越好;當(dāng)你跌倒時不會有從高處跌落的感覺;跑步機(jī)本身也最穩(wěn)定。

　　4、跑步帶兩邊沒有擋板(擋板都高于跑步帶);這樣當(dāng)你腳超出跑步帶時不會突然停下來，造成身體失去平衡。

　　5、把手最好是圓的;直的、突出的把手很危險。當(dāng)你跌倒時你的臉可能正好砸向把手。

　　6、跑步帶的寬度最好大于等于45厘米，這樣不容易跑到外邊去;

　　8、跑步帶的兩端最好有突出的點(diǎn)，當(dāng)你跑偏時你會感覺到并糾正過來;

　　7、誰都會跑偏，誰都可能跌倒，這是我們不愿遇到卻幾乎總會發(fā)生的。

　　二、最高速度的選擇

　　A)年輕男人或身體特別好的人應(yīng)選擇最高速度大于等于15公里/小時的`;

　　B)年紀(jì)大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的;

　　C)其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時的;

　　D)一個原則是：你應(yīng)該為你以后速度的提高留有余地;

　　E)如果跑步臺本身有5%左右的坡度(或坡度可調(diào)節(jié))，最高速度可降低一檔。

　　三、舒適

　　1、低噪音，包括電機(jī)的跑步帶的;室內(nèi)跑步時一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。

　　2、跑步機(jī)本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應(yīng)該直到減震的作用;

　　四、耐用

　　跑步臺不應(yīng)有鍍漆的部件，否則過不了多長時間就會磨掉漆的;

　　五、方便

　　1、可折疊，減小不用時的占地空間;

　　2、一個特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時間、傾斜角度、消耗的熱量、心跳次數(shù)等。

　　3、有程序設(shè)定功能，使用科學(xué)的鍛煉步驟，簡化每天的操作。

　　4、有放水瓶位置;

　　六、價格

　　A)基本滿足上述要求的電動跑步機(jī)的市場價格現(xiàn)在一般為3000~5000元，一年內(nèi)它的價格估計會落在2000~3000元間;

　　B)三相交流調(diào)速電機(jī)和直流調(diào)速電機(jī)及其控制與驅(qū)動技術(shù)都是非常成熟，進(jìn)口和國產(chǎn)的應(yīng)該沒有什么差別。電機(jī)的噪聲一般比跑步帶的小許多;別讓一些廠家以進(jìn)口電機(jī)為名騙你的錢。

　　C)國產(chǎn)的足夠好了，別為“洋品牌”花冤枉錢。

　　七、跑臺坡度設(shè)定功能

　　A)自動的，在跑步中就可以調(diào)節(jié);

　　B)手動的，在跑步前要調(diào)節(jié);

　　C)我覺得該功能并不重要，當(dāng)然有它更好，只是恐怕要多花銀子。

　　D)如果有該功能，跑步機(jī)最高速度低一些也沒關(guān)系，可以靠坡度來調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。不過有該功能的跑步機(jī)一般其最速度也很高。

　　跑步機(jī)跑步的小技巧 篇3

　　1、跑步機(jī)功能操作的舒適性：這個主要根據(jù)各自使用跑步機(jī)的體驗性是否良好。

　　2、跑步機(jī)的跑步面積：這主要影響到我們跑步時候的舒適性，大空間的跑步機(jī)跑起來更舒服，主要可以參考跑步板的寬度和跑步板的穩(wěn)固性。

　　3、預(yù)設(shè)程序是否滿足需要：我們在跑步鍛煉的時候一些數(shù)據(jù)是需要隨時監(jiān)控的，這些預(yù)設(shè)功能是否滿足你自身的需求，在跑步機(jī)體驗的時候最好把所有預(yù)設(shè)程序都體驗一下。

　　4、跑步鍛煉時的安全性如何：我們使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的目的就是為了身體的健康，因此跑步機(jī)的安全性是我們必須要考慮的。一般可以從跑步機(jī)扶手的設(shè)計是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。

　　5、跑步機(jī)面板設(shè)計是否人性化：當(dāng)我們在跑步機(jī)上鍛煉的時候，跑步上的信息是我們隨時關(guān)注的。因此跑步機(jī)面板設(shè)計是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。

　　6、跑步機(jī)馬達(dá)：跑步機(jī)馬達(dá)方面，除了功率要適合體重外，馬達(dá)運(yùn)行時候的平穩(wěn)性以及有無噪音這兩方面也需要注意下。

　　7、跑步機(jī)的速度和坡度調(diào)節(jié)功能：這兩點(diǎn)要根據(jù)自己和家人跑步機(jī)鍛煉的情況來定，在選購的時候就應(yīng)該了解跑步機(jī)的預(yù)設(shè)速度和坡度調(diào)節(jié)功能是否滿足自身的需要。

　　8、跑步機(jī)功能切換時的穩(wěn)定性如何：有些時候，我們需要在跑步鍛煉的時候隨時切換跑步鍛煉的模式，如果在跑步模式切換的時候，跑步機(jī)反應(yīng)劇烈致使身體搖晃，這樣的`跑步機(jī)的穩(wěn)定性就很差。

　　9、跑步帶是否平穩(wěn)：跑步帶是我們在跑步機(jī)上鍛煉時候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時候運(yùn)行不平穩(wěn)，經(jīng)常出現(xiàn)打滑、間斷以及跑偏等現(xiàn)象，則對跑步鍛煉不利。如果是長時間使用的跑步帶跑偏的調(diào)整可以參考下跑步機(jī)跑偏時如何調(diào)整一文。

　　10、跑步機(jī)的整體體驗：一般設(shè)計精良的跑步機(jī)，其跑步者的適應(yīng)性都很好，當(dāng)您在選購跑步機(jī)前，把以上所有的功能都體驗完畢后，您的整體感受如何?

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