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上跑步機(jī)跑步注意事項
現(xiàn)在天氣越來越冷了，已經(jīng)沒有出去跑步的勇氣了，但又不想荒廢跑步。很多人都會選擇買跑步機(jī)，今天呢，小編就為大家推薦上跑步機(jī)跑步注意事項，希望能幫到大家哦~
上跑步機(jī)跑步注意事項
一定要熱身
熱身真的非常非常重要�？梢韵茸鲂├�，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來。
如果不做準(zhǔn)備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運動損傷，天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。
上機(jī)鍛煉要穿跑鞋
有些人在家里使用跑步機(jī)鍛煉時常赤腳跑步，或只穿襪子。實際上，赤腳跑步時，跑步機(jī)的震動可對膝、踝等關(guān)節(jié)造成傷害，腳底出汗還容易讓人滑倒。穿一雙厚襪子，能起到減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋，所以在跑步機(jī)上鍛煉最好穿跑鞋。
慢慢提速，循序漸進(jìn)
在跑步機(jī)上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機(jī)的時候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)地提速，給身體一個適應(yīng)過程。設(shè)置坡度也是同理。
最重要的是，要了解自己得運動極限。別逞強(qiáng)，輕則可能會摔倒，重則可能猝死。
跑步時間不宜過長
一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會做其他器械運動。在跑步機(jī)上跑步時間過長容易造成疲勞，更重要的是對關(guān)節(jié)的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身體造成負(fù)擔(dān)。
建議：以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運動效果。
跑步心率，不容小視
跑步機(jī)上也有心率監(jiān)測功能的，想必有不少人忽視了它的存在。跑步機(jī)的扶手上有一個金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的.扶手時，跑步機(jī)就會記錄心跳的次數(shù)。
每個人的最大心率為220-你的年齡。如果要達(dá)到減肥的效果的話，有氧運動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間�？梢岳门懿綑C(jī)來檢測跑步心率，達(dá)到健身效果。
手不要扶扶手
跑步機(jī)的扶手功能是幫助你上下跑步機(jī)用的。過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步機(jī)扶手會直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。
收腹挺胸，收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
及時補(bǔ)水
建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水。
不要看視頻
很多人都習(xí)慣一邊在跑步機(jī)上跑步一邊看視頻。這確實很享受，可是跑步機(jī)的顯示屏高度大約在1米到1.2米，在看視頻時就很容易低著頭弓著背，身體重心過度前傾。
這會給腰椎造成過大的壓力，容易導(dǎo)致腰椎的勞損。而且在跑步時看視頻容易分心，一不小心看的太投入就會忘乎所以，造成跑速過快或者過慢而發(fā)生危險。
結(jié)束時慢慢減速
跑完后馬上從跑步機(jī)上下來是不合適的。因為跑步時，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節(jié)律的收縮可以幫助把下肢的血液擠回心臟。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會沒辦法很好地流回心臟。
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