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常見的運動跑步減肥誤區(qū)
一說減肥,大家都能想到需要多做運動。但對于運動減肥的認(rèn)識,很多人還存在不足,容易被流傳的一些關(guān)于運動減肥的謠言所誤導(dǎo)。今天呢,小編就為大家推薦常見的運動跑步減肥誤區(qū),希望能幫到大家哦~
常見的運動跑步減肥誤區(qū)
一、錯誤地晨跑
很多MM都喜歡晨跑,不僅能減肥,還能鍛煉身體,不過晨跑可是有講究的。由于經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多,有利于脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您計劃進(jìn)行減肥晨跑,而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
二、每次跑20分鐘
脂肪是一種儲備能量,當(dāng)體內(nèi)的糖原消耗后才能啟動儲備能量,所以說跑步20分鐘是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的'跑步減肥效果好的道理所在了。
三、上來就跑
想快速瘦身的MM,一到健身房就開始跑步,這可不是什么好習(xí)慣哦。人體的能量儲備有快速能源-糖原和儲備能源-脂肪。當(dāng)您開始跑步時,快速能源首先被調(diào)動,只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機體才會調(diào)動儲備能源,動員脂肪?茖W(xué)的跑步法是:先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練,消耗大部分的糖原,畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
四、邊跑邊喝飲料
在跑步機上慢跑60分鐘左右能消耗500千卡左右的熱量,喝上一瓶350ml的葡萄糖飲料,就等于白跑了30分鐘。有些人不喝飲料,但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。如:菊花茶、涼茶等,這些草藥涼茶的能量都不高,但是口感不好,所以就會加上蜂蜜,盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料,但是添加太多了,也是有能量補充過多的問題。
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