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不同人群的散步方法
眾所周知，散步對(duì)防治疾病、延年益壽等都有好處。但值得大家注意的是，不同體質(zhì)的人健身走的要求不同。以下介紹的幾種方法，也許有一種會(huì)適合你。
不同人群的散步方法1
1、普通散步法
普通散步法的速度為每分鐘60～90步，每次20-40分鐘，此方法適合有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)有疾病的人。
2、快速散步法
快速散步法的速度為每分鐘90～120步，每次30-60分鐘，此方法適合身體健康的人和關(guān)節(jié)炎、胃腸病恢復(fù)期的人。
3、反臂背向散步法
反臂背向散步法即行走時(shí)把兩手放在雙腰后面，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一倒一前反復(fù)走5-10次。這種散步法最適合患老年微癡呆癥、神經(jīng)疾病的人。
4、擺臂散步法
擺臂散步法的.兩臂同時(shí)前后做較大擺動(dòng)。其速度為每分鐘走60-90步，這適合有肩周炎、關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病的人。
5、摩腹散步法
摩腹散步法是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生法。行走時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，其速度為每分鐘30-60步，每走一步按摩一周，正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行。每次散步時(shí)間3-5分鐘。此方法能增強(qiáng)胃腸道的功能，有助于消化，適合有胃病的人。
6、等速散步法
等速散步法適宜于不會(huì)拳術(shù)及其他專門運(yùn)動(dòng)的老年人，分為慢速、中速和快速三種，慢速為每分鐘60-70步，中速為每分鐘90-100步，快速則為每分鐘120-139步，依體質(zhì)情況選擇，每次散步30-60分鐘，每日2次。
7、定程散步法
定程散步法適宜于體質(zhì)較好的中、老年人。讓他們?cè)谛∑露鹊穆飞仙⒉剑看?—3公里，早晚各一次，體質(zhì)較好的中、老年人可用這個(gè)方法，而且還可以再增加一點(diǎn)距離。
8、變速散步法
變速散步法適合體質(zhì)較好而下肢無(wú)疾患的中、老年人。先以慢速散步5分鐘，然后快步約100米，再慢步200米，再中步100米，如此量力隨意組合，以適為度。
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不同人群的散步方法2
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法（推薦�。�
每小時(shí)步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
打網(wǎng)球會(huì)令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗？
打網(wǎng)球會(huì)令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗？看看職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身材你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：男選手幾乎都不錯(cuò)，女選手則普遍不太妙（也許是我的審美眼光太老土！）。因此，漂亮美眉這種擔(dān)心也不是沒道理的。不過只要注意以下幾點(diǎn)，打網(wǎng)球完全可以成為有助于美眉保持體型的健身運(yùn)動(dòng)。
最重要是心態(tài)。
不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，見了誰(shuí)都想贏。這點(diǎn)對(duì)美眉來說比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動(dòng)，你可以等球落地兩次后再回?fù)�，還可以打十分鐘就坐下來休息一會(huì)兒�？傊�，只要學(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達(dá)到了鍛煉目的了。
其次是掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，這是省力的關(guān)鍵。
很多人都認(rèn)為，打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作，借助球拍的慣性、球拍和弦的.彈性就可以輕松地將球回?fù)暨^去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝�沒有羽毛球高呢！
還有的初學(xué)者覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克（6兩），如果你確實(shí)感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)太差，需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。
要掌握正確的動(dòng)作，最好是在初學(xué)時(shí)就找個(gè)專業(yè)教練，多加練習(xí)。一旦練成后，美眉們就可以在球場(chǎng)上盡展魅力了。
試想一下，一個(gè)漂亮的美眉，漂亮的身材，在場(chǎng)上以漂亮的動(dòng)作有節(jié)奏的打上十幾個(gè)來回，場(chǎng)下豈不是早已鼻血成河了？！
第三點(diǎn)就是要找一件好的兵器。
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多專為女士設(shè)計(jì)的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時(shí)需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點(diǎn)后，美眉們基本上就不用擔(dān)心打網(wǎng)球會(huì)令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點(diǎn)：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對(duì)手如果能很好地控制回球落點(diǎn)時(shí)，你就不必滿場(chǎng)飛奔，或是揀球時(shí)間多過打球時(shí)間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對(duì)手非常有經(jīng)驗(yàn)，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話（強(qiáng)烈建議美眉用雙手反拍），你甚至不必?fù)?dān)心打球會(huì)令你一只胳膊粗一只胳膊細(xì)。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5、摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟颍坏貌唤K日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。
加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
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