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如何鍛煉腋下肌肉
我們的人體上分布著很多的肌肉，比如三角肌、肱二頭肌、腹肌等等，這些都是平時我們所關(guān)注并能夠看到的肌肉，也是我們經(jīng)常鍛煉的肌肉。有一處肌肉我們往往會忽視，很少為人所知道的腋下肌肉。聽到這兒，大家會以為腋下肌肉很難練成，其實(shí)只要掌握鍛煉方法，持之以恒就會鍛煉出優(yōu)美的腋下肌肉。下面就由小編給大家?guī)砣绾五憻捯赶录∪獾奈恼拢Ｍ芙o大家?guī)韼椭?/p>
如何鍛煉腋下肌肉 1
1、雙杠臂屈伸。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
2、單臂側(cè)舉
單手持啞鈴，向另一側(cè)傾斜上體(即不持啞鈴的一側(cè))，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前，要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上。確保收縮前鋸肌的'同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
3、單手上舉的側(cè)彎腰
右手置于臀部，左手向上伸直。盡可能的向右側(cè)彎腰，側(cè)彎到最遠(yuǎn)處，保持這個姿勢并做“脈沖式”細(xì)微的側(cè)彎，保持一分鐘，然后返回到直立姿勢。交換雙手位置，重復(fù)作另一側(cè)彎腰。
我們現(xiàn)在健身的時候，很容易忽略腋下肌肉的鍛煉，認(rèn)為這個肌肉沒有很大用處，事實(shí)上，為什么我們有的時候在電視或者生活中看到，同一件衣服，兩個人穿會有不同的效果，這不僅僅是因?yàn)樯砀邭赓|(zhì)等原因，也會由于腋下肌肉而產(chǎn)生差異。
如何鍛煉腋下肌肉 2
在腋下鍛煉肌肉的方法:
柱形縮肩
起止點(diǎn)位置
身體站直,雙手握成(俯)啞鈴或杠鈴,握住距離稍寬于肩。
全身性動作
首先盡量使肩膀下垂,雙臂完全不用力,然后聳肩(主要是收攏三角肌),康佳肩保持一秒鐘,然后重復(fù)做。
呼吸法
呼吸時抬肩,呼吸時康佳。
留心要害
抬肩將啞鈴稍微向上抬起,完全向后收攏三角肌所產(chǎn)生的能量,兩肘不可分。
豎立式船體
起止點(diǎn)位置
當(dāng)然,雙腳都設(shè)立了,雙手握住杠,與上握法并攏(可窄至兩拳在杠的中央相接)。
全身性動作
慢慢地將啞鈴向上拉起,直到橫杠基本上與下顎接觸為止。靜默一秒鐘,讓啞鈴緩緩地松開直至雙臂完全伸直,重復(fù)做。
呼吸法
吸氣時吸氣,呼氣時呼氣。
留心要害
上拉桿的時候,要盡量靠近身體。如果槍托比較寬,讓啞鈴向上抬時讓兩肘尖向上。人體上不需要搖晃。使啞鈴緩慢而行,最終要使啞鈴盡量放松至最小可能的范圍。
背闊肌引體
起止點(diǎn)位置
雙手以寬握住(掌心向前)單杠,雙腳離地,手臂的'身體自然松開,挺直。
全身性動作
以背闊肌的收攏力量將身體向上提起,直到單杠碰到或靠近胸部。一剎那靜下來,將背闊肌收起。接著緩慢釋放壓力背闊肌,讓身體緩慢下降,直到反應(yīng)完全放松,重復(fù)做。
呼吸法
呼吸時身體向上抬起,放松時呼吸。
留心要害
背闊肌上吊時下意識下意識集中,將身體盡量向上抬起,上拉時不必讓人體搖晃。腳不能在松開的時候碰到路面�？梢詫⒏茆徠瑨煸谘弦约訌�(qiáng)。
如何鍛煉腋下肌肉 3
肌肉的健康是身體維持穩(wěn)定的基礎(chǔ)，因?yàn)榧∪鉃樯眢w提供了力量，肌肉出現(xiàn)疾病會導(dǎo)致身體行動能力受到影響，同時讓人承受較大的痛苦。而肌肉在身體的各個部位均有分布，其中，腋下肌肉是比較重要但卻容易被忽略的部分，這部分肌肉的強(qiáng)度對手臂活動能力影響較大，下面就來看看腋下肌肉怎么練最好呢？
一般出現(xiàn)腋下肌肉萎縮都是因?yàn)闄M紋營養(yǎng)不良造成的，這類病要十分注意，因?yàn)檫@是一個非常嚴(yán)重的問題，因?yàn)闀绊懳覀兊纳罟ぷ鳎绻荒軌虿扇?yīng)對和治療措施的話，可能會影響到生命的安全，所以對于這樣疾病，我們要十分的重視，掌握一些相關(guān)知識的知識，及時做好預(yù)防。
出現(xiàn)了腋下肌肉萎縮的現(xiàn)象，我們應(yīng)該要多多鍛煉，多做一下運(yùn)動，防止它發(fā)展的可能性，以防止畸形的發(fā)生，所以說我們應(yīng)該要及時采取措施，拉拉筋，多多鍛煉。我們都應(yīng)該了解到腋下肌肉萎縮是一個非常嚴(yán)重的骨科疾病，四肢沒有力氣還會蔓延發(fā)展，導(dǎo)致別的地方也會受到損害，尤其要青少年要注意這種情況的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)有這種傾向，要及時的到醫(yī)院進(jìn)行治療。
要知道運(yùn)動不足也會導(dǎo)致，所以我們應(yīng)該要平時多注意鍛煉。注意飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)，防止?fàn)I養(yǎng)不良。如果患有這個疾病，不要太悲傷，要保持一顆向上樂觀的心態(tài)，總會把疾病打敗的。因?yàn)榻?jīng)常的`緊張，悲觀也會加快肌肉萎縮的發(fā)展的。
患有腋下肌肉萎縮，應(yīng)該要有一個合理的飲食結(jié)構(gòu)，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉和氨基酸，多吃水果和蔬菜，把營養(yǎng)跟上，另外要注意勞逸結(jié)合，不能過度的勞累，這樣也會導(dǎo)致肌肉更加萎縮，所以要有一定的度。腋下肌肉萎縮，應(yīng)該要及時的到醫(yī)院進(jìn)行治療，防止它發(fā)展的過快，要引起重視。
如何鍛煉腋下肌肉 4
腋下部位的肉是人體部位不容易活動到的地方，不容易鍛煉到的'地方，但是也不是沒有辦法進(jìn)行腋下肉的鍛煉的。首先從飲食方面要規(guī)律的飲食，不能暴飲暴食，不要吃含脂肪較多的食物，以免造成脂肪堆積�？梢越柚恍┢餍颠M(jìn)行鍛煉一下的肉，使用單杠做引體向上這個動作可以有效的刺激背闊肌和手臂肌肉群，健康體操也是一個比較不錯的選擇。
如何鍛煉腋下肌肉 5
1.腰背屈：坐在床或墊上，兩手握住踝部，肘關(guān)節(jié)觸地，上身前屈，腰背充分伸展，盡量使胸部觸到大腿上；持續(xù)6～8秒鐘后，還原，做10～12次。
2.頸后臂屈伸：站直，兩手正握杠鈴片，肘高抬，然后將杠鈴片向上舉起，直至兩臂伸直后還原。連續(xù)做8次，做4～6組。
3.推墻練習(xí)：兩手立掌撐墻，身體向前傾墻而站，屈肘用力推墻使身體直立，停頓一會兒后還原。連續(xù)做20～30次，共2組。
4.俯臥跪姿屈臂健胸：雙膝跪在地板上，手臂伸直撐地，然后向下做屈臂動作，一直彎到胸著地為止。屈臂時，注意把身體的重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體重量。反復(fù)做8～10次。
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腋下減肥動作一：伸展彎曲手臂平板支撐
1. 手掌貼地支撐住，手腕放在肩膀下方。
2. 兩腳打開到骨盆寬度。
3. 身體要從頭到腳保持水平伸直。
4. 在伸直脖子的狀態(tài)下去彎曲手肘，放下身體到下巴快要貼地為止，降低身體保持姿勢。
5. 手掌推地去伸展手肘回到開始姿勢。
腋下減肥動作二：啞鈴抬舉運(yùn)動
1. 手臂打開到肩膀?qū)挾葟堥_伸直。
2. 在手里拿好大約重2-6kg的啞鈴。
3. 在這個狀態(tài)下彎曲手肘，將兩個手臂保持成一字模樣。這個時候手背要向前，腿打開到肩膀?qū)挾取?/p>
4. 慢慢呼氣，手肘向兩邊彎曲去抬起啞鈴。抬到肩膀高度。
5. 吸氣，放下啞鈴。
腋下減肥動作三：正面抬起啞鈴
1. 手臂打開到肩膀?qū)挾葟堥_伸直。
2. 在手里拿好大約重2-6kg的啞鈴。
3. 在這個狀態(tài)下伸直抬起手臂。這個時候手背向前，腿要打開到肩膀?qū)挾取?/p>
4. 手肘不要彎曲，將手臂向前伸直。
5. 呼氣，將啞鈴抬到肩膀高度，稍微抬的更高一點(diǎn)。
6. 吸氣，放下啞鈴。
腋下減肥動作四：展開胸部
1. 躺在墊子或平板上。
2. 在手里拿好大約重2-6kg的啞鈴。
3. 手臂放到胸部上方。
4. 稍微彎曲手肘，手掌互相面對著去聚攏。
5. 吸氣，張開兩個手臂。手臂可能會因?yàn)閱♀彽闹亓客蝗幌虻孛娴粝拢孕枰⒁庖幌隆?/p>
6. 呼氣，胸部用力，將手臂放回胸部上方，回到開始姿勢。
腋下減肥動作五：抬起一側(cè)啞鈴
1. 在手里拿好大約重2-4kg的啞鈴。
2. 雙腿打開肩膀?qū)挾取?/p>
3. 稍微彎曲膝蓋，將拿好啞鈴的'手放在大腿前。手掌面向大腿。
4. 稍微彎曲手肘，呼氣，將左邊的手臂面向正面抬到肩膀高度，慢慢抬起。
5. 吸氣，回到開始姿勢。
右邊的手臂也用同樣方式抬起放下1次。
腋下減肥動作六：啞鈴抬到頭上方
1. 躺在墊子或是平板上。
2. 在手里拿好大約重2-4kg的啞鈴。
3. 兩個手臂伸直抬到胸部上方。
4. 將啞鈴向頭上方移動。注意手掌不要碰到地面。
5. 胸部用力，將啞鈴放回到胸部上方。
如何鍛煉腋下肌肉 7
動作一：
雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈，然后30下往后)。
動作二：
接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
動作三：
雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌上。
動作四：
雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的'手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。
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