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背部肌肉僵硬如何鍛煉
健身不能只是鍛煉胸肌和腹肌，背部線條的也對(duì)整體形象有很大的影響，那么你知道怎樣鍛煉背部肌肉嗎？下面是背部肌肉僵硬如何鍛煉，歡迎參考閱讀！
如何鍛煉背部肌肉？
鍛煉背部肌肉可以選擇去健身房或者是在家做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，鍛煉背部的重要用具是啞鈴。
居家鍛煉背部肌肉的方法：
1、用啞鈴做俯身劃船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持鈴下垂，用背部力量拉起啞鈴，然后放下，換方向。此動(dòng)作有助于練背的厚度。
2、用單杠做頸后拉背。窄握練背的下部，寬握練背的上部。此動(dòng)作有助于練背的寬度。
每個(gè)動(dòng)作練三組，每組爭(zhēng)取8-12個(gè)，組與組之間休息1-2分鐘。肌肉收縮時(shí)，呼氣。肌肉舒張時(shí)吸氣。習(xí)慣就好了。
健身房鍛煉背部肌肉的方法：
1、直桿下拉。雙手握桿，身體后傾30度左右，用背部力量，使桿靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此動(dòng)作主要練背的寬度。也可直立練習(xí)，把桿拉至頸后。
2、坐姿劃船。背部挺直，坐在低墊上。雙手抓住三腳架或直桿，拉向肋骨處。此動(dòng)作主要練背的厚度。
3、硬拉。杠鈴放于地上。雙手持杠，略寬于肩，挺身拉起杠鈴�？芍蓖壤部汕壤�，直立時(shí)身體略向后傾。注意：此動(dòng)作主要練下背部。它對(duì)腰部損害較大，需用專業(yè)腰帶或有人保護(hù)。建議初學(xué)者慎練。
鍛煉背部肌肉緩解背痛
背痛已成不少現(xiàn)代人約毛病，這部分是因?yàn)樽瞬徽_，或者肌肉缺少運(yùn)動(dòng)，引致脊椎疲累所致。要避免這種背痛其實(shí)不難，只要注意在坐立時(shí)挺直背部，日常多作簡(jiǎn)單的背部肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，讓背部得到充分舒展。
以下兩組動(dòng)作并不能根治背痛，但卻有助松弛繃緊的肌肉，亦可今身體線條更優(yōu)美，何樂(lè)而不為呢。
1、活動(dòng)脊椎動(dòng)作
a、背靠墻站直，臀部以下則離墻約三十匣米。
b、吸氣、先垂下頭，然后連上背也逐步向下彎，兩手放松。
c、接著彎低身，雙膝屈曲，就如雙手要觸及腳趾般。不要過(guò)分刻意繃緊背部肌肉，只須輕柔垂下便可。
d、重新將背部提起，緊靠墻，再提起頭部，重復(fù)此組動(dòng)作五次。
2、下背伸展動(dòng)作
a、躺在地上，雙腳屈曲并微微分開，與臀部平衡。手放在兩旁，手心向外。
b、慢慢平和地呼吸，溫和地將盆骨及下背提起，使背部微微屈曲，回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)此組動(dòng)作二十次。
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