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大腿肌肉要如何鍛煉
肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統(tǒng)一的群體。有關(guān)大腿肌肉鍛煉方法，歡迎大家一起來借鑒一下！
大腿肌肉如何鍛煉1
進(jìn)行一段較長時(shí)間的散步
最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié)；比如說，晚飯后或者是早上去鄰居家走動(dòng)走動(dòng)；盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家
跑步或者是踢球
長距離的跑步或者是足球比賽，都對(duì)建立大腿肌肉很有幫助。在一場(chǎng)足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對(duì)你大腿是個(gè)很好的鍛煉；同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。
參加固定自行車課程
固定的騎行自行車會(huì)讓你燃燒大腿的.肌肉。一周幾次這樣大概一個(gè)小時(shí)的騎行，（當(dāng)然如果有條件的話，有個(gè)教練在旁邊陪同就更好了）會(huì)讓你的大腿肌，
小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強(qiáng)；另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)，這樣就可以擁有一個(gè)性格的臀部，尤其是女生，會(huì)看起來更加性感
站立提踵
這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或者不平的路面或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方�？恐鴫Ρ３制胶�，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下，
曲腿和伸展
健身房里的曲腿訓(xùn)練機(jī)以及大腿伸展機(jī)器都對(duì)建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對(duì)小腿有幫助，同時(shí)大腿眼神，對(duì)于胯部很有幫助
弓步運(yùn)動(dòng)
弓步運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你對(duì)你每個(gè)大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要?jiǎng)幼饕稣_，做正確動(dòng)作并不是太容易，因此最好是請(qǐng)健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運(yùn)動(dòng)。
提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會(huì)很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。
大腿肌肉如何鍛煉2
一，負(fù)重深蹲(這里所指的負(fù)重是在您站立的情況下在頸后附加重物，如：啞鈴等)：
1，重點(diǎn)鍛煉部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時(shí)也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部。
2，開始位置：把重物置于頸后肩上，兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。
3，動(dòng)作過程：兩眼始終向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈 ，直至下蹲到全蹲的.位置。在整個(gè)下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點(diǎn)上）。當(dāng)大腿起立超過水平位置時(shí)，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。
二，剪跨(可以借助啞鈴)：
1，重點(diǎn)鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌。
2，開始位置：兩腳并立，把杠鈴置于頸后肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
3，動(dòng)作過程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上伸直，左腳向前收回，并向右腳攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。
附加：這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。
三，腿彎舉(可以借助啞鈴)
1，重點(diǎn)鍛煉部位：它是單獨(dú)鍛煉股二頭肌最好的方法。
2，開始位置：俯臥在床上，使膝蓋正好抵住床邊緣，兩腿伸直用兩腳夾住啞鈴。
3，動(dòng)作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起向股二頭肌徹方向收緊。然后，循原路慢慢回到起點(diǎn)。重復(fù)做。
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