初學者如何鍛煉肌肉

　　很多人是喜歡鍛煉肌肉的，但是有些人不知道怎么鍛煉好的。那么，初學者如何鍛煉肌肉呢？下面大家就隨小編一起去了解一下吧！

　　墻壁俯臥撐：

　　真的很適合小白，顧名思義就是對著墻做俯臥撐。因為大部分人在地上做俯臥撐不會超過五個，所以應該從墻壁俯臥撐開始。離墻半米而立，然后身體前傾，雙手按在墻上做俯臥撐。等達到一定效果之后可以換單臂來練習。

　　俯臥撐:

　　俯臥撐的種類很多，雙臂之間的距離不同，做俯臥撐所達到的效果也不同。而且做俯臥撐的同時也可以伴有其他動作，比如說擊掌、提膝等。

　　引體向上：

　　如果說俯臥撐是利用你的一部分體重來鍛煉的話，引體向上就是利用你的全部體重來鍛煉臂力。在家的話可以利用門框，出門的話公園一般都有單杠。這個對你的肌肉增長幫助很大。

　　握拳：

　　這是一個鍛煉小臂的方法。就是通過慢慢攥拳頭然后慢慢展開手掌，使小臂的肌肉伸縮來達到鍛煉的目的。大家不要小看這個動作，是鍛煉小臂的上好方法，而且隨時隨地都可以完成。

　　啞鈴：

　　通過啞鈴鍛煉小臂的方法很多。

　�、匐p手握著啞鈴，手臂平舉于胸前，然后向前后擺動。

　�、谑治諉♀徲谛厍�，小臂上下擺動。

　�、凼治諉♀�，雙臂自然下垂，然后慢慢提起、放下。

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