仰臥起坐腰疼怎么辦

　　仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。下面小編為大家整理仰臥起坐之后緩解腰疼的辦法， 歡迎閱讀!

　　仰臥起坐后腰痛的原因

　　從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐鍛煉的是上腹部，之所以你會(huì)覺得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身體在運(yùn)動(dòng)的過程中，下放的幅度太大。

　　其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效。

　　放下來的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

　　仰臥起坐如果側(cè)身，就能鍛煉到腹斜肌。

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的，即躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋(傳統(tǒng)仰臥起坐)。

　　這樣的運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在進(jìn)行用力，而并不是腹肌提供力量，長此以往就會(huì)導(dǎo)致體態(tài)上的微妙變化，并由此產(chǎn)生腰部的肌肉損傷。

　　同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長，它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。

　　腰疼的緩解方法：

　　1、意念集中在腹部用力;

　　2、角度的部題。稍低頭，起來時(shí)上體與地面60左右既可(腰不離地、背離地就行)，下放時(shí)身體不要完全躺平，上體與地面15度左右馬上起來。

　　用腹部受力，角度控制在15---60度間，就能能好的防止力量分散的問題了。

　　1、逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

　　對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2、慢慢進(jìn)行仰臥起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

　　3、仰臥起坐的動(dòng)作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

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