仰臥起坐能減肚子嗎

　　仰臥起坐能減肚子嗎?做仰臥起坐的好處鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。下面小編為大家整理了仰臥起坐減肚子的方法，歡迎閱讀!

　　一、仰臥起坐能肚子嗎?

　　仰臥起坐是一種典型的腹部鍛煉運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)時(shí)間與空間并無(wú)太多要求，很多人因?yàn)闆]時(shí)間去健身房都會(huì)選擇仰臥起坐來(lái)鍛煉腹部。那么，仰臥起坐真的能快速減掉“小肚子”嗎?專家認(rèn)為，仰臥起坐的確能減肚子，不過(guò)見效會(huì)比較慢。

　　另外做仰臥起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因?yàn)槊β�，沒時(shí)間健身，便強(qiáng)迫自己在幾分鐘內(nèi)完成規(guī)定數(shù)量動(dòng)作來(lái)減小肚子。其實(shí)，這是沒有效果的，因?yàn)閯?dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。此外，過(guò)快的頻率反而容易拉傷肌肉。只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

　　二、仰臥起坐誤區(qū)

　　誤區(qū)一：快速做仰臥起坐才有效

　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力�；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

　　誤區(qū)二：速度越慢越有效

　　一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

　　誤區(qū)三：做仰臥起坐時(shí)身體偏離

　　許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

　　誤區(qū)四：做仰臥起坐時(shí)雙手放后腦勺

　　大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

　　誤區(qū)五：仰臥起坐能瘦全身

　　單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

　　三、仰臥起坐正確做法

　　1、運(yùn)動(dòng)前要熱身。

　　2、起始姿勢(shì) ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

　　3、動(dòng)作過(guò)程 ：在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。

　　4、呼吸方法 ：向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。

　　5、注意要點(diǎn)： 向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

　　6、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來(lái)穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會(huì)降低腹肌的訓(xùn)練效果。

　　7、腹部：注意體會(huì)腹肌收縮的感覺。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。

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