臥起坐是一個胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)共同參與復(fù)合動作。標準的仰臥起坐對腹部—屈髖肌群的協(xié)調(diào)能力有很好的鍛煉效果。下面小編為大家整理了減肥仰臥起坐的正確做法視頻，歡迎觀看!

　　仰臥起坐的正確做法：

　　1、與其他健身方式結(jié)合減肥更有效

　　單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

　　2、動作到位不變形

　　許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　3、節(jié)奏適中，不過快

　　正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力�；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。

　　4、別用手抱頭

　　很多人以為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標準，這種姿勢很容易背闊肌借力拉動手臂提供慣性，腹肌的發(fā)力就會減少。尤其是做到最后累了的時候，這種借力更普遍。

　　仰臥起坐的好處是什么

　　1、仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉，增強我們的體質(zhì)。

　　2、仰臥起坐可以刺激毛細血管，加快血液循環(huán)，促進體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。

　　3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多余脂肪，為愛美人士塑造完美的細腰。

　　4、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進人們心理健康。

　　仰臥起坐能減肚子嗎

　　做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

　　專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節(jié)奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。