如何鍛煉腰部的肌肉

　　腰部肌肉的鍛煉是很健身初學(xué)者經(jīng)常忽視的鍛煉部位，因?yàn)樵谒麄冄劾�，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事�?shí)上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。下面是小編整理的如何鍛煉腰部的肌肉，希望對(duì)你有所幫助！

　　可以舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

　　1、當(dāng)一個(gè)人的腰部肌肉較弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會(huì)很發(fā)達(dá)，因?yàn)檠�部肌肉是其它肌肉發(fā)達(dá)的根基。

　　2、如果一個(gè)人的腰部肌肉受傷，那他身體其它各部位的肌肉都沒(méi)法練，因?yàn)檠�部肌肉是穩(wěn)定身體核心的肌肉之一。

　　腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請(qǐng)看下圖紅色標(biāo)注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個(gè)練習(xí)動(dòng)作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴?fù)ι�、俯臥挺身起、Simth架硬拉。下面一起來(lái)看看動(dòng)作圖解：

　　杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作

　　開(kāi)始姿勢(shì)

　　結(jié)束姿勢(shì)

　　啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作

　　開(kāi)始姿勢(shì)

　　結(jié)束姿勢(shì)

　　俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

　　開(kāi)始姿勢(shì)

　　結(jié)束姿勢(shì)

　　坐姿杠鈴?fù)ι礤憻捬�部肌�?/strong>

　　開(kāi)始姿勢(shì)

　　結(jié)束姿勢(shì)

　　Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

　　開(kāi)始姿勢(shì)

　　結(jié)束姿勢(shì)

　　最后再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點(diǎn)小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時(shí)間內(nèi)鍛煉腰部肌肉的次數(shù)不要超過(guò)1.5次。