練平板撐能消耗多少熱量

　　平板支撐消耗多少熱量?平板支撐幾乎成時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的代名詞，被譽(yù)為“最實(shí)用減肥動(dòng)作”、“一招輕松健身”。那么，做平板支撐消耗多少熱量?下面和小編具體看看吧!

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　　平板撐能消耗多少熱量

　　平板支撐消耗多少熱量有數(shù)據(jù)已表明，以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐一小時(shí)消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。

　　因此，即使有人能每天做平板支撐一小時(shí)，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數(shù)人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰(shuí)能做到一小時(shí)呢?所以單靠平板支撐來(lái)練減肥效果微乎其微。

　　平板支撐重塑形而非減脂做平板支撐效果是鍛煉核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線(xiàn)條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線(xiàn)條更迷人，它幾乎屬于全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會(huì)減掉你任何部分脂肪，主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體。

　　而且，平板支撐動(dòng)作單一，而且屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，它并不具有減脂的特點(diǎn)，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過(guò)平板瘦身來(lái)減肥的做法是不可取的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂的唯一方法關(guān)于平板支撐所謂的快速減肥神效是不現(xiàn)實(shí)的，平板支撐的健身效果是有局限性的。人體身材苗條與否主要與體內(nèi)脂肪含量有關(guān)，有氧運(yùn)動(dòng)才是去除脂肪的唯一方法。平板支撐并不屬于慢走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，能量消耗也有限，并不具備消除脂肪的功效。

　　如果想減脂，還是認(rèn)認(rèn)真真跑步，騎車(chē)，游泳吧，有氧才是減脂的王道。當(dāng)然，還要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更難。

　　平板支撐有一定減肥作用但不明顯平板支撐有一定的減肥作用，但說(shuō)平板支撐有減肥奇效有些夸張，它的鍛煉效果因人而異。就像一種新藥的臨床醫(yī)用價(jià)值一樣，每個(gè)人的個(gè)體都有差異，選取樣本人群的年齡、地區(qū)、性別等特征的差異也會(huì)造成效果的不同。

　　像這種支撐訓(xùn)練以及一些類(lèi)似的動(dòng)作，通過(guò)整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線(xiàn)條變得更加勻稱(chēng)。但是，這種動(dòng)作耗能較少，堅(jiān)持的時(shí)間短，一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。當(dāng)然，如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，也會(huì)起到一定的.作用。比如堅(jiān)持正確做平板支撐1個(gè)月，鍛煉肌肉和減肥的效果還是可以看見(jiàn)的。

　　不適合做平板支撐的人群

　　1、嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤(pán)突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤(pán)突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。

　　2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過(guò)硬的人群則沒(méi)問(wèn)題，年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。

　　3、由于對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過(guò)，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，對(duì)盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。

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　　平板支撐消耗卡路里要根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)情況決定，如果每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保持比較充足的情況下，肯定消耗的卡路里也相對(duì)更多一些，正常的情況下，平板支撐一分鐘消耗的卡路里應(yīng)該是3.5，所以在減肥的時(shí)候每個(gè)人都需要根據(jù)個(gè)人的情況，選擇具體的減肥方式，才能夠達(dá)到真正瘦身的目的。

　　平板支撐即使每天一小時(shí)消耗的卡路里在200大卡左右的熱量，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)個(gè)人的情況選擇具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方式是非常多的，都能夠達(dá)到一定行駛，可以選擇慢跑快手等這一些有氧的運(yùn)動(dòng)方式減肥的.效果相對(duì)來(lái)說(shuō)也更好一些，不過(guò)在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，并且要合理安排自己的飲食方式才行，如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有注意自己的飲食方式，減肥的效果肯定會(huì)受到一定的影響。

　　那平時(shí)的飲食上最好多選擇一些清淡為主的食物，比如可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r的蔬菜，像木耳，黃瓜，西紅柿，這一類(lèi)的食物是屬于低脂肪的熱量，不會(huì)導(dǎo)致身體再次出現(xiàn)肥胖的情況，并且在平時(shí)選擇飲食方式的時(shí)候，一定要注意不能出現(xiàn)暴飲暴食的情況，更不能吃油脂過(guò)高的食物，否則減肥之后的效果肯定會(huì)受到很大的影響的。

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　　平板支撐主要是用來(lái)增強(qiáng)核心肌肉力量，鍛煉腰腹等核心肌群，也有不少人也會(huì)將其當(dāng)作自己的減肥運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然我也不例外。然后每次做平板支撐結(jié)束的時(shí)候都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)手表來(lái)看消耗的熱量，5分鐘的平板支撐能夠消耗10大卡左右。

　　1、平板撐熱量

　　平板支撐一分鐘消耗的'熱量?jī)H僅為3.5大卡，所以如果單純通過(guò)平板支撐來(lái)減肥減脂，效果不會(huì)很明顯。如果想比較快速的做減脂，建議做hiit或者tabata等運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)都是通過(guò)高強(qiáng)度的間歇性有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂的目的，而且通過(guò)該種運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪的時(shí)間可以延長(zhǎng)到24小時(shí)。但是建議需要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)且心肺功能較好的人才能使用。

　　2、怎么練平板撐

　　我們需要一個(gè)很好的平板，不能再床上或者是太柔軟的墊子上。

　　在做的時(shí)候腹部一定要是使力，不能讓腹部向下塌。

　　在做的時(shí)候，一定要控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不能過(guò)長(zhǎng)也不能過(guò)短，這樣才能保證鍛煉的效果。

　　任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都在于堅(jiān)持，所以我們?cè)谧龅臅r(shí)候一定要堅(jiān)持

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可以提高整個(gè)人的精神狀態(tài)，平板支撐可以促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝。

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　　據(jù)相關(guān)研究表明，平板支撐每小時(shí)可以幫助人體消耗熱量211千卡，那么若堅(jiān)持一分鐘大約可消耗3.5千卡。平板支撐屬于一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)并沒(méi)有燃脂減脂的作用。對(duì)四肢及腰背部肌肉群僅僅可以起到一定的平衡協(xié)調(diào)及牽伸支撐訓(xùn)練作用，也就是說(shuō)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的`塑形有一定的作用。需要提醒大家的是，在進(jìn)行平板支撐時(shí)，并不一定要遵循鍛煉時(shí)間務(wù)必大于60分鐘的基本原則。通常而言按照常規(guī)鍛煉量，一次訓(xùn)練兩分鐘就能夠達(dá)到效果。

　　平板支撐時(shí)，動(dòng)作一定要到位，注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)該保持直角狀態(tài)，身體挺直，并且盡量長(zhǎng)時(shí)間的保持這個(gè)姿勢(shì)。還要注意呼吸節(jié)奏，一定要保持均勻平穩(wěn)的呼吸。若呼吸過(guò)快就可能會(huì)讓自身喪失過(guò)多的體力，還可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中導(dǎo)致自身出現(xiàn)腹痛的癥狀，嚴(yán)重影響到鍛煉的質(zhì)量。除此之外，平板支撐還要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其實(shí)大家都知道，每種運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)，需要有一個(gè)鍛煉的過(guò)程。盲目的進(jìn)行鍛煉反而會(huì)給自身產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，使自身出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉拉傷等多種問(wèn)題。

　　一分鐘平板支撐消耗多少卡路里？以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的介紹，綜上所述，一分鐘平板支撐大約可消耗3.5千卡。但是大家一定要注意并不是每個(gè)人都適合進(jìn)行平板支撐鍛煉，比如高血壓和腰間盤(pán)突出患者朋友盡量不要通過(guò)此運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的。

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　　有數(shù)據(jù)已表明，以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐一小時(shí)消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。

　　因此，即使有人能每天做平板支撐一小時(shí)，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數(shù)人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰(shuí)能做到一小時(shí)呢?所以單靠平板支撐來(lái)練減肥效果微乎其微。

　　平板支撐怎么做時(shí)間長(zhǎng)：

　　1、做的時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力

　　平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)精神上的挑戰(zhàn)和對(duì)身體上的挑戰(zhàn)同樣大，你在維持一個(gè)動(dòng)作不動(dòng)、度過(guò)那么長(zhǎng)時(shí)間在心理上有難度，所以，做平板支撐時(shí)不要想著時(shí)間，不妨跟身邊人聊天，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或其他人的.談話(huà)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

　　2、訓(xùn)練時(shí)注意進(jìn)階練習(xí)

　　關(guān)于平板支撐的訓(xùn)練要注意循序漸進(jìn)，不可一蹴而就。每個(gè)人都可以從1-2分鐘開(kāi)始，比如起初你只能做3-5分鐘，隨著訓(xùn)練的增加，逐漸能做十五分鐘、然后是二十分鐘，乃至于更長(zhǎng)。

　　初學(xué)者一定要掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐的動(dòng)作開(kāi)始變形時(shí)，就要及時(shí)停止，不要硬撐，掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

　　3、做時(shí)雙手手指交叉

　　做平板支撐時(shí)雙手手指交叉，這個(gè)手部動(dòng)作的穩(wěn)定性更高，但也讓整個(gè)動(dòng)作的難度降低，讓你堅(jiān)持地更久。

　　4、每天堅(jiān)持手臂訓(xùn)練

　　想要平板支撐時(shí)間長(zhǎng)，最關(guān)鍵的當(dāng)然是基礎(chǔ)能力的打造，沒(méi)別的，多多練習(xí)吧。每天多做些平板支撐、有氧運(yùn)動(dòng)以及相應(yīng)的鍛煉，例如俯臥撐，仰臥起坐(20組，每組100次)等，這些鍛煉讓手臂更強(qiáng)壯，更有耐力。

　　5、加強(qiáng)腹部力量

　　一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。

　　比如可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行車(chē)、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)，還有，其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。還有，在平時(shí)飲食中注意對(duì)蛋白質(zhì)的攝取。

　　平板支撐對(duì)于減肥的作用不是很大，堅(jiān)持做對(duì)身體也是有好處的。

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　　如果單純通過(guò)平板支撐來(lái)減肥減脂，效果不會(huì)很明顯。如果想比較快速的做減脂，建議做hiit或者tabata等運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)都是通過(guò)高強(qiáng)度的間歇性有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂的目的，但是建議需要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)且心肺功能較好的人才能使用。

　　HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫(xiě)，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸。TABATA運(yùn)動(dòng)也是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的一種。它起源于九十年代的日本，現(xiàn)在已經(jīng)成為全球流行的'一種運(yùn)動(dòng)方式。

　　平板支撐

　　平板支撐（plank）是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無(wú)需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線(xiàn)保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

　　鍛煉方法為俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

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　　平板支撐消耗多少熱量？平板支撐運(yùn)動(dòng)如果是標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作大概一小時(shí)可以消耗211大卡，但是相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，它并不是非常消耗熱量的，跑步的消耗熱量比這個(gè)要高得多。所以在平時(shí)每個(gè)人堅(jiān)持做平板支撐運(yùn)動(dòng)想要掉肉，也并不是說(shuō)一兩天就能看到效果，而且很多人做這個(gè)運(yùn)動(dòng)大概都只能堅(jiān)持幾分鐘，不可能長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行堅(jiān)持。

　　平板支撐運(yùn)動(dòng)并不是適合每一種類(lèi)型的人，有些類(lèi)型的人并不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)，那么下面我們?cè)賮?lái)了解一下，什么樣的人群不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)：

　　平板支撐消耗多少熱量？如果有嚴(yán)重脊柱彎曲或者腰間盤(pán)突出骨質(zhì)疏松的人群，都不適合做平板支撐運(yùn)動(dòng)，如果這款平板直筒運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致病情加劇，患有這個(gè)疾病的人可以進(jìn)行散步太極。這些舒緩的運(yùn)動(dòng)，才適合患有極度類(lèi)型疾病的人。

　　45歲以上的老人也不適合做這種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)可能對(duì)血管造成壓力，甚至?xí)��?dǎo)致腦充血的情況，所以年齡大一點(diǎn)的人還是建議選擇輕緩一點(diǎn)的`運(yùn)動(dòng)。還有注意心臟病的人不適合做這種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)沖擊力還是比較大的。

　　平板支撐運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部腹肌的要求非常大，所以孕婦是不建議做這種運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)閷?duì)胎兒和孕婦都會(huì)造成極大的影響。孕婦可以選擇瑜伽進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)生產(chǎn)有非常大的好處。

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