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肌肉拉傷該如何急救
肌肉拉傷該如何急救篇一
肌肉拉傷的處理方法
1、休息
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。
2、弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處，并在強烈鍛煉時應(yīng)該避開哪些動作。
3、不增加傷處的負擔(dān)
弄清受傷的部位后，不要做影響傷痛處的鍛煉，也要注意不給傷處增加負擔(dān)，如后腰痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步等。
4、繞過傷處鍛煉，采取積極休息法
人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展。
同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應(yīng)該讓整個傷處肌群都得到休息。
5、促進局部血液循環(huán)
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環(huán)，以補充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。
6、輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。
試試做進一步的伸展，當(dāng)肌肉達到的`伸展和輕松時，血液就會更多的流往該處，就能更快的治愈，但如伸展太過的話，就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。
7、按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。
8、熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。
9、冰敷
熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷后的48小時內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。
怎樣防止肌肉拉傷
1、認真做好準(zhǔn)備活動
對訓(xùn)練中負擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應(yīng)補做專項準(zhǔn)備活動。
專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，一般來講熱身運動應(yīng)該是10~20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。
2、做好放松和整理活動
訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)原來的機能狀態(tài)。
3、大重量訓(xùn)練要適可而止
用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。
4、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查
常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。
5、注意身體的警號
疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
6、加強運動理論的學(xué)習(xí)
高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達，運動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強運動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運動方法。
7、認真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗
要認清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進行預(yù)防。
8、運動量要講究循序漸進
運動量主要包括運動時間和運動負荷，很多人平時的運動量是半小時，不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg，突然一下子增加到30kg，突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。
9、加強局部保護
比如佩戴護具，加強局部組織的保暖和保護。
10、運動前適當(dāng)補充能量和電解質(zhì)
比如吃一些東西，喝一些運動飲料。
肌肉拉傷的癥狀
1、腫脹
人體軟組織在受到損傷之后，局部往往會慢慢腫脹，進而壓迫神經(jīng)引起疼痛，腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。
2、韌帶斷裂
一般是因為在活動中，做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作，導(dǎo)致相關(guān)肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
3、扭傷
是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、血管等損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動受限，多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
4、挫傷
一般是因為在活動中，做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作，韌帶損傷程度不嚴(yán)重，會出現(xiàn)紅腫。
5、關(guān)節(jié)扭傷和關(guān)節(jié)脫位
多是由于關(guān)節(jié)突然過猛扭轉(zhuǎn)，過屈過伸，或較大暴力直接、間接作用于關(guān)節(jié)所致，會造成附著在骨、關(guān)節(jié)周圍的肌腱韌帶等附屬結(jié)構(gòu)的損傷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及腰部多見。
6、肌肉拉傷和軟組織挫傷
一旦出現(xiàn)疼痛反應(yīng)，應(yīng)立即停止運動，可在痛點上敷冰塊或冷毛巾，并用彈力繃帶等對損傷處進行加壓包扎，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉按摩及熱敷。冷敷處理24至48小時后，可應(yīng)用活血化淤、消腫止痛等治療。
7、小細血管破裂
肌肉拉傷后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、腫脹，組織內(nèi)出血、血腫、關(guān)節(jié)腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發(fā)現(xiàn)牽拉韌帶明顯疼痛，如果完全斷裂，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。
發(fā)生肌肉拉傷的主要原因
一、認識不足
很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓(xùn) 練中不能積極采取各種預(yù)防措施。
特別是一些年輕人，既缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓(xùn)練，或在訓(xùn)練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。
二、準(zhǔn)備活動不適當(dāng)
統(tǒng)計資料表明，缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不適當(dāng)，是造成受傷的首要原因。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對肌肉拉傷的癥狀及防治的方法都有了一定的認識，希望今天的介紹能夠幫助到大家。運動是保持健康身體的重要秘訣之一，但是我們在運動的時候也要保證自己不要受到傷害。
肌肉拉傷該如何急救篇二
1、肌肉拉傷自救之停止運動
要立即停止運動,坐下來休息,休息可以減輕肌肉一定程度的壓力,避免二次傷害的造成。
2、肌肉拉傷自救之冷敷處理
肌肉拉傷該如何自救
就近找一些冰塊放在塑料袋里,做成冰袋,放在受傷部位,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位盡快止血,從而制止進一步的腫脹和淤血。
3、肌肉拉傷自救之加壓包扎
就是對傷處采用加壓包扎的方式,加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止,還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部,加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現(xiàn),方便就地取材。 將受傷部分抬高到比心臟高的位置,這可以減輕血液流向受傷部位,還能促進經(jīng)脈的回流,患部的腫脹和淤血會減輕。以上的是受傷當(dāng)時的治療措施,在受傷后4到5天則可以進行熱敷治療,急速患部的供血,舒緩了緊張的肌肉。
4、肌肉拉傷自救之康復(fù)注意
肌肉拉傷該如何自救
4.1、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進行熱敷,也不要對局部進行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。
4.2、對于不太嚴(yán)重的'肌肉拉傷經(jīng)過以上處理,病情會趨于穩(wěn)定,24小時后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等,病情會逐漸好轉(zhuǎn)。
肌肉拉傷的癥狀有哪些
1、腫脹:人體軟組織在受到損傷之后,局部往往會慢慢腫脹,進而壓迫神經(jīng)引起疼痛,腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。
2、韌帶斷裂:一般是因為在活動中,做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作,導(dǎo)致相關(guān)肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
3、扭傷:是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動受限,多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。
4、挫傷:一般是因為在活動中,做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作,韌帶損傷程度不嚴(yán)重,會出現(xiàn)紅腫。
5、關(guān)節(jié)扭傷和關(guān)節(jié)脫位:多是由于關(guān)節(jié)突然過猛扭轉(zhuǎn),過屈過伸,或較大暴力直接、間接作用于關(guān)節(jié)所致,會造成附著在骨、關(guān)節(jié)周圍的肌腱韌帶等附屬結(jié)構(gòu)的損傷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及腰部多見。
運動中該如何肌肉拉傷
1、休息:如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應(yīng)該徹底放松和息。
2、不增加傷處的負擔(dān):弄清受傷部位后,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作,就是在日�；顒又�,也須注意不給傷處增加負擔(dān),例如,后腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。
3、繞過傷處鍛煉:采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應(yīng)該鍛煉全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發(fā)展,同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必需小心從事,若活動時,有所不適,就應(yīng)該讓整個傷處肌群都得到休息。
4、促進局部血液循環(huán):必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液循環(huán),以補充新鮮養(yǎng)料,清除廢棄物質(zhì)。
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