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痛風(fēng)運動治療方法
痛風(fēng)，相信很多患上痛風(fēng)的人士都不愿提到這個話題，痛風(fēng)，不但身體受到痛苦，而且心里也會持續(xù)的受到折磨。所以，我們一定要注意自己的身體情況，健康才是革命的本錢。接下來，小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下痛風(fēng)的相關(guān)知識和如何才能預(yù)防和治愈這個疾病。
1、造成痛風(fēng)的原因
當(dāng)我們攝入蛋白質(zhì)過量時，就有可能會造成痛風(fēng)。
如果我們飲食中蛋白質(zhì)量過大，會造成人體正常生理秩序紊亂。
對動物蛋白質(zhì)的攝入量很大，此時碳水化合物攝入量自然減少。
當(dāng)碳水化合物的供給不足時候，就會有更多的蛋白質(zhì)參與人體代謝。
食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三者雖均可在體內(nèi)氧化生熱，但人更應(yīng)該以碳水化合物為主。
如果以脂肪供熱為主，會因氧化不全而產(chǎn)生酮體，久之形成酸中毒現(xiàn)象。
而蛋白質(zhì)主要為促進(jìn)機(jī)體的成長和修補(bǔ)，用其作為提供人體所需熱能是很不經(jīng)濟(jì)的，同時還加大了人體內(nèi)的酸性負(fù)荷，這就是動物食品過量后，為何會增大患痛風(fēng)危險的原因。
因此，我們在平時吃飯中要及時攝入適量的碳水化合物，保證身體供熱。
過去，許多人認(rèn)為吃主食是發(fā)胖的原因，其實不然，碳水化合物所產(chǎn)生的熱量在吸收和利用的過程中快速、潔凈的特點，是脂肪類和蛋白質(zhì)所不能相提并論的。
需要注意的一點是，痛風(fēng)患者在吃碳水化合物時，細(xì)嚼慢咽是最好的方法。
2、走跑運動，身體“大掃除”
大家知道，人的生存是靠心臟不停地跳動，使血液在身體里不停地流動，把氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)及各種生化酶等帶到各個身體組織，同時把身體代謝的各種廢物、毒素及時地排除體外，使身體始終處于正常狀態(tài)。
如果人長期不運動，心臟肌肉漸漸地就會變得軟弱，每搏心輸出血量減少，血液在體內(nèi)流動緩慢，氧、營養(yǎng)及各種生化酶等不能快速及時地送到相應(yīng)的組織中去。
同時，身體代謝的各種毒素、廢物又不能及時地排出體外，甚至由于有些毒素在體內(nèi)滯留時間過長，導(dǎo)致破壞機(jī)體組織細(xì)胞，給人的身體里埋下許多小的隱患。
如果長期得不到及時地清理，小的隱患就會變成大的病患，如目前在世界范圍流行的糖尿病、高血脂、心腦血管病及骨骼疾病(有的與痛風(fēng)有關(guān))等等。
經(jīng)常性地參加走跑運動，許多大的病患都可以避免，或使現(xiàn)有的病癥得到緩解，甚至康復(fù)。
因為長期有規(guī)律、適度的健身鍛煉，會使心率提高、血流加快，及時地給身體組織充足的供氧和提供各種營養(yǎng)物質(zhì)，同時將代謝的廢物和毒素干凈、快速地排除體外。
由于運動時血液循環(huán)的速度比平時安靜狀態(tài)快很多，而且大量的毛細(xì)血管開放，使血液在身體里不停地流動，把氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)及各種生化酶等帶到各個身體組織。
同時，把身體代謝的各種廢物、毒素及時地排除體外，使機(jī)體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔，健康處于正常狀態(tài)。人體的排泄除大便、小便之外，“汗”也是一個重要的排廢、排毒途徑。
由于跑步時血液循環(huán)的速度比平時安靜狀態(tài)快很多，而且大量毛細(xì)血管開放，所以可使許多原來滯留在身體組織里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就好像是給身體做了一次大掃除，使機(jī)體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔、健康。
對于痛風(fēng)患者來說，“動汗為貴”是個硬道理!
3、走跑運動小貼士
顧名思義，走跑運動是走和跑的結(jié)合，千萬不要把走跑運動變成沖刺，它只比快走稍快一點兒。一次走跑運動，包括熱身(5分鐘慢走)與抻拉(2分鐘)，走跑交替進(jìn)行(15～30分鐘)，最后是放松與再次抻拉(10分鐘)。
注意走跑過程是從走向跑過渡的，但是如果你只喜歡走，也可以只走不跑。
你還可以根據(jù)自己的特別需要，進(jìn)行下面的選擇。
1、只愿走步
可以利用一些技巧來提高走的強(qiáng)度。第一是加快步頻，第二是大幅度擺臂，第三是走上坡路。
2、只愿跑步
可以將走跑交替中的走換成慢跑，也可用上坡跑來代替速度跑。
3、很久或從未運動
需要6～8周時間來培養(yǎng)基本的有氧代謝運動能力。首先是一周2次快步走，每次10～20分鐘，然后每星期每次增加l～2分鐘，直到可以走25分鐘。
此時開始一星期走3次，繼續(xù)加l～2分鐘，最后保持一星期走跑3次，每次30分鐘。
4、情愿在室內(nèi)用跑步機(jī)
可以仿照室外條件，把跑步機(jī)稍加提高。
專家建議痛風(fēng)患者要適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
治療痛風(fēng)，必須標(biāo)本兼治，控制飲食，嚴(yán)格限制嘌呤含量豐富的食物，同時注意減肥，控制體重，適當(dāng)增加體力活動。
適當(dāng)?shù)捏w育活動可增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞對葡萄糖的利用，降低血糖、血脂，幫助減肥，防止糖尿病和動脈硬化，改善心臟功能，促使血壓平穩(wěn)，減少心血管并發(fā)癥。
痛風(fēng)病人體育鍛煉前應(yīng)接受醫(yī)生指導(dǎo)，先作有關(guān)檢查，對體質(zhì)作出恰當(dāng)評估。
即使已有痛風(fēng)結(jié)石，只要表面皮膚沒有破潰，腎功能良好，沒有明顯的心血管并發(fā)癥，關(guān)節(jié)功能正常，仍可進(jìn)行身體鍛煉。
根據(jù)身體狀況選擇合適的體育鍛煉項目，確定運動強(qiáng)度、時間。慢步短程小跑、太極拳、氣功、廣播操、快步走、乒乓球等項目較為合適。
而競技性強(qiáng)、運動劇烈、消耗體力過多的項目，如快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長跑等，皆不適宜。
專家提醒鍛煉時應(yīng)循序漸進(jìn)
先從輕微活動量開始，隨著體力增強(qiáng)，身體逐漸適應(yīng)，增加活動量。切不可鍛煉過度，致使體內(nèi)乳酸產(chǎn)生增加，這會抑制腎臟排泄尿酸，誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
一旦痛風(fēng)發(fā)作，應(yīng)及時停止體育鍛煉，待癥狀完全消退再恢復(fù)。
清晨起床時人體肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能低下，不能很快適應(yīng)活動，容易造成急、慢性損傷。
同時，一夜睡眠未曾進(jìn)食、也未喝水，血液濃縮，加上活動出汗失水，血液更為黏稠，有誘發(fā)心臟病和中風(fēng)的危險。
另外，綠色植物由于呼吸作用，放出二氧化碳，致使清晨空氣二氧化碳含量升高;同時，空氣病原微生物密度較高，均對人體十分不利。
所以清晨、摸黑鍛煉不可取，最好選擇在午睡后至晚飯前進(jìn)行鍛煉。
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