在運動時抽筋的緊急處理方法有哪些

　　在我們運動的時候，會很容易就出現(xiàn)抽筋的癥狀，而且引起抽筋的原因也有很多種，像什么天氣炎熱，或是運動的姿勢不正確等等，而且一旦出現(xiàn)抽筋，就會產(chǎn)生劇烈的疼痛感，只有用按摩的方法等待癥狀的恢復(fù)與緩解。以下是小編整理的家鄉(xiāng)的蘿卜作文，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　一、登山

　　登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　在登山運動中，過度透支體力造成肌肉抽筋后，如不及時采取急救措施，很容易造成二次復(fù)發(fā)，形成習慣性運動抽筋。

　　1、發(fā)現(xiàn)肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活動或運動

　　因為造成抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認為，肌肉抽筋是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。所以，登山運動中一旦抽筋，要立即坐在地上保持靜止狀態(tài)。

　　登山抽筋應(yīng)立即停止

　　2、針對痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失

　�。�1）、當腿部抽筋時，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強力按壓來鎮(zhèn)靜主導興奮的神經(jīng)。

　�。�2）、若是大腿前側(cè)抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，拉直大腿前側(cè)的肌肉。

　　（3）、如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對痛點進行用力按壓。

　�。�4）、腹部抽筋時，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處于前驅(qū)狀態(tài)，拉直腹肌。

　　3、如果急救時對痙攣過的肌肉進行柔和地按摩后，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進行冷敷處理

　　二、游泳

　　在運動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。

　　此時應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

　　也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重復(fù)上述動作；反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息；在游向岸邊時，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。

　　三、騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應(yīng)盡快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動作，直到復(fù)原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　四、小腿抽筋時如何快速止痛

　　在日常生活中，小腿抽筋時常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：方法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。

　　旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　五、在運動時發(fā)生抽筋的緊急處理方法主要有以下幾點：

　　1.熱敷：可以促進抽筋處的血液循環(huán)，從而緩解抽筋引起的不適。在熱敷時，可以一邊按摩一邊熱敷，這樣對于緩解腿部抽筋有很好的效果。

　　2.按摩：具有舒筋活血、促進血液循環(huán)的作用，可以有效地改善不適。

　　3.冷敷：抽筋當天，每3到4小時進行15分鐘冷敷，可以緩解腫脹。但請注意不能直接用冰塊接觸皮膚。

　　4.休息與保暖：如果是由于運動過度引起的抽筋，應(yīng)加強休息，避免運動過度。如果抽筋是由于局部受涼引起的，平時要注意保暖，避免吹風。

　　5.拉伸：停止運動后，腳趾翹起，同時膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)，保持2分鐘左右，能夠有效地緩解抽筋帶來的疼痛。

　　6.補充電解質(zhì)：適當?shù)暮纫恍┖�鹽的飲料，可以調(diào)整體內(nèi)的酸堿平衡，補充體內(nèi)電解質(zhì)，可避免出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。

　　此外，如果抽筋頻繁或疼痛劇烈，可能是由于缺鈣或運動傷害導致，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。在平時，要注意飲食均衡，多吃含有鈣質(zhì)和氨基酸的食物，如雞蛋、瘦肉、奶制品等，同時加強熱身運動，以減少抽筋的發(fā)生。

　　請注意，這些緊急處理方法主要針對一般抽筋情況，如果抽筋癥狀嚴重或持續(xù)，建議及時就醫(yī)，以獲取專業(yè)的診斷和治療。

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