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舞蹈運(yùn)動(dòng)練小蠻腰的方法

時(shí)間:2022-04-25 14:46:44 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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舞蹈運(yùn)動(dòng)練小蠻腰的方法

  本文導(dǎo)讀:經(jīng)常有女性說自己的腰部脂肪太多,那么以下就教你做有氧舞蹈運(yùn)動(dòng),讓你輕松練出小蠻腰。

舞蹈運(yùn)動(dòng)練小蠻腰的方法

  以下這些舞蹈動(dòng)作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次,間隔一天做一次。

  坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)

  保持脊椎伸直,膝蓋彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝并在一起,把你的雙手放在你的身后作為支撐。

  把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,保持你的腳踝壓在一起,肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳,但始終不要離開地面。保持1秒鐘,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面,注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

  側(cè)壓運(yùn)動(dòng)

  用你的身體右側(cè)冊躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后,左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。

  用你的左邊的斜三角。ǘ皇悄愕挠冶郏湛s你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺,同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺,保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。

  小編溫馨提示標(biāo)準(zhǔn)的舞蹈動(dòng)作對于身體的柔韌度和肢體配合度要求比較高,因此,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意熱身運(yùn)動(dòng),以免造成拉傷。

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