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減肚子的運(yùn)動(dòng)方法
發(fā)現(xiàn)自己的肚子開始有贅肉了，很多女性第一想法就是做運(yùn)動(dòng)。那么，怎么運(yùn)動(dòng)減肚子呢?畢竟現(xiàn)在有很多種運(yùn)動(dòng)，只有找對(duì)方法才可以達(dá)到瘦身的效果。有興趣了解這方面知識(shí)的話，下面就一起來看看相關(guān)專家的詳細(xì)解答吧。
美容醫(yī)院專家指出， 運(yùn)動(dòng)方式主要有：
1、側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用的哦!另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
2、仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
3、手膝舉腿
動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
4、俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
怎么運(yùn)動(dòng)減肚子?提醒求美者，想要通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肚子的目的，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，天天進(jìn)行的。如果你因?yàn)楣ぷ骰蛏罨蛱鞖獾纫蛩�，無法堅(jiān)持，那么建議你就不要采用運(yùn)動(dòng)你減肚子了，及時(shí)到正規(guī)專業(yè)的整形美容醫(yī)院通過技術(shù)來減肥才適合你。
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