運動瘦腿是最快的方法

　　很多愛美的人士都喜歡在別人面前展示自己的完美身體，對于那些大腿粗的女性朋友而言這是一個很難過的階段，畢竟大腿粗穿什么都難看?大腿粗到底該怎么減呢?減大腿粗有哪些運動呢?減大腿粗可以吃些什么呢?別急，小編就和你分享這些秘訣。

　　大腿粗壯怎么減：運動瘦腿

　　愛美的人士最討厭的就是突然出現(xiàn)的一大坨的肥肉這讓人很苦惱的，大多數(shù)是因為不運動引起的或者減肥過程中半途而廢造成的。減肥你是一個漫長的過程，必須堅持以恒，進(jìn)行適度的運動對于肌肉的緊實以及身體塑身都是有很大的好處的，可以給你一個完美的身材曲線。

　　1、干洗腿

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　2、自行車

　　躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。

　　運動的太累了的話，可以躺在床上做一些放松性的運動，這樣可以起到放松肌肉的作用。躺在床上把左腿彎成90度，右腿盡量的往后拉伸，身體慢慢的往下壓，注意拉伸的角度千萬不可硬拉，注意自己的承受范圍，不然會拉傷肌肉，這樣一直保持的做30組就可以了，雙腿交叉替換做一下。

　　3、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　4、扭膝

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。

　　5、床上減腿

　　先走到床邊坐下來，然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起，拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭后調(diào)整一下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。

　　慢慢的把夾有枕頭的小腿抬起來，在抬的過程中最好的是要保持上身不動，接著讓大腿和小腿之間形成一個180度的平衡角。 堅持這個姿勢幾秒鐘，這個動作重復(fù)10到15次就差不多了。

　　6、英雄坐姿

　　看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群。跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。

　　7、拱狀后伸

　　多做針對性的練習(xí)，如雙腿并攏，跪在地上，上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復(fù)多次。

　　大腿粗壯怎么減：飲食瘦腿

　　1、海帶玉米排骨湯

　　玉米，海帶，排骨，姜片，鹽。

　　玉米斬小件，海帶切片洗凈。鍋內(nèi)放入排骨，加入冷水，待煮沸后撈出排骨洗凈。重新加冷水，放入炒過的排骨，加入姜片和玉米烹煮。大火煮開后撇去浮沫，再加入海帶改小火煮1個小時15分鐘。出鍋前放鹽即可。

　　2、海帶燒黃豆

　　海帶，黃豆，紅椒丁，鹽、味精、醬油、蔥末、姜末、蒜末、淀粉。

　　先將海帶洗凈，然后用刀改成段，炒勺上火，放入清水燒開，把海帶和黃豆分別汆透撈出。勺放底油，用蔥、姜、蒜炸出香味，先放入海帶煸炒，然后加湯，把黃豆放入，加入調(diào)料、鹽、味精、醬油，小火燒至湯汁要收干時，加入紅椒丁，用淀粉勾芡、淋明油，出勺。

　　3、海帶豆腐豬肉湯

　　五花肉，海帶豆腐，姜片，料酒，鹽。

　　五花肉洗凈切塊，海帶豆腐切方塊，鍋里放適量水，加入五花肉，姜片，少許料酒，鍋里煮沸后轉(zhuǎn)小火煲10分鐘，加入海帶豆腐再煲10分鐘，放鹽調(diào)味即可。

　　4、鴨舌冬瓜海帶湯

　　鴨舌10來個，料酒，鹽，蝦皮，海帶。

　　鴨舌10來個，洗凈用鹽抹抹，腌制一小會兒，過遍開水，加點料酒去腥。將鴨舌放入鍋中，添涼水燒開，放蔥姜轉(zhuǎn)小火煨至顏色發(fā)白。將冬瓜切成小薄片放入湯內(nèi)，放蝦皮、海帶煨至冬瓜酥爛，調(diào)適量鹽即可。

　　總結(jié)：怎么樣，對于大腿粗該怎么減是不是都知道了呢?小編推薦的這幾款動作都是很不錯的哦，在家里可以多加的練習(xí)。小編推薦的飲食減肥也是很好的，性和諧食物都是減肥的最佳拍檔，可以多多引用，但是要根據(jù)自己的量，不可瞎吃，最后小編溫馨提醒，減肥藥堅持不可半途而廢。

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