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男性保持青春的運動方法介紹

時間:2022-04-25 17:20:37 運動 我要投稿
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男性保持青春的運動方法介紹

  本文導(dǎo)讀:如何讓男人永葆青春呢?請看下文的詳細(xì)介紹。

男性保持青春的運動方法介紹

  35歲是男人從青年走向中年的過渡時期,其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象。

  35歲,對于男人來說,正是年富力強(qiáng),衰老,似乎還很遙遠(yuǎn)。但是,這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期,其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象,如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此,男士們從35歲開始,就要有針對性地加強(qiáng)運動了。

  處方1

  練習(xí)方法,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進(jìn)行。

  要求,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。

  作用,擴(kuò)展胸部,增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

  處方2

  練習(xí)方法,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次?衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運動后,以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

  要求,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起)。這沒關(guān)系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。

  作用,提高身體的協(xié)調(diào)性。

  處方3

  練習(xí)方法:

  1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應(yīng)與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

  2、準(zhǔn)備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側(cè)方踢腿,向側(cè)方踢的幅度越大越好,踢5―10次后,再換另一側(cè)腿踢動,各交換3次。

  3、與上述方法略有區(qū)別,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶于高凳兩側(cè),不負(fù)重的腿自然下垂,負(fù)重的腿做屈伸運動,屈伸10次后換另一腿進(jìn)行,兩腿交換3-4次。

  要求、側(cè)踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運動。

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