運(yùn)動(dòng)胎教的方法有哪些?

　　運(yùn)動(dòng)胎教的方法有哪些?

　　準(zhǔn)媽媽進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教，要注意選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，注意把握自己孕育期�？蓜e在孕前3個(gè)月跑去騎馬、潛水什么的，這對(duì)胎寶寶來說可是相當(dāng)危險(xiǎn)。來看看運(yùn)動(dòng)胎教方法有哪些！

　　運(yùn)動(dòng)胎教方法1：孕婦操

　　骨盆的運(yùn)動(dòng)

　　放松骨盆的關(guān)節(jié)和肌肉，讓它柔韌，可以幫助準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放，左右各10次。雙膝屈起，左右有節(jié)奏搖擺到床面，慢慢放松，也是左右各10次。

　　盤腿運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽媽要放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。如此胎寶寶可以順利經(jīng)過產(chǎn)道。準(zhǔn)媽要坐挺直，雙腳合十，用手拉身體，雙膝上下活動(dòng)，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣，需做10次。用同樣的姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體向前傾，需要做10次。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽媽做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以支持子宮的腹部肌肉鍛煉。單腿屈起、伸展、屈起再伸展，左右各進(jìn)行10次。

　　運(yùn)動(dòng)胎教方法2：孕婦瑜伽

　　準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉的張力，增強(qiáng)自身的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的靈活度。同時(shí)能加速血液循環(huán)，準(zhǔn)媽媽能很好的控制呼吸。準(zhǔn)媽媽可以用不同的瑜伽姿勢(shì)，前提是每個(gè)人需以自己的身體需和舒適度為標(biāo)準(zhǔn)。

　　特別要注意的是，瑜伽不是讓懷孕和分娩更加安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前保持一個(gè)平和的心態(tài)。孕婦瑜伽是一個(gè)療養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)胎教方法，當(dāng)你在進(jìn)行練習(xí)的.時(shí)候，你要知道你是在創(chuàng)造一個(gè)奇跡的新生命。讓準(zhǔn)媽媽自己沉浸在幸福中。

　　運(yùn)動(dòng)胎教方法3：戶外散步

　　散步是適合準(zhǔn)媽媽各個(gè)孕期的運(yùn)動(dòng)胎教方法。它不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，可以自由進(jìn)行。準(zhǔn)媽媽在散步的時(shí)候，一邊呼吸新鮮空氣一邊欣賞大自然的美景。這樣可以提高準(zhǔn)媽媽的心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝。還能能穩(wěn)定心情，有助于食欲和睡眠。

　　運(yùn)動(dòng)胎教，豐富準(zhǔn)媽媽看似枯燥無味的漫長孕期生活。其實(shí)準(zhǔn)媽媽只要想著可愛的寶寶即將來臨，生活就變得像萬花筒一般精彩啦！加油！