運動胎教的方法有哪些

　　運動是胎兒生長發(fā)育的必由之路。早在懷孕第7周，胎兒就開始了自發(fā)的“體育運動”。從瞇眼、吞咽、咂手、握拳，直到抬手、蹬腿、轉(zhuǎn)體、翻筋斗、游泳，真是應(yīng)有盡有，無所不能。就這樣，胎兒的全身骨骼、肌肉和各器官在運動中受到鍛煉和發(fā)展，胎兒在運動中逐漸長大。所以，當(dāng)懷孕到了第18周左右，母親就可以明顯地感覺到腹中的胎動。

　　一、運動胎教的時間

　　胎兒的生命也在于運動。胎教理論主張適當(dāng)適時地對胎兒進(jìn)行運動刺激和訓(xùn)練，也就是說，要適時適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些“體育”胎教，促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育。

　　1、懷孕3-4個月后

　　在懷孕三四個月之后，可以適當(dāng)對胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運動訓(xùn)練。作法是孕婦仰臥，全身放松，先用手在腹部來回?fù)崦�，然后用手指輕按腹部的不同部位，并觀察胎兒有何反應(yīng)。開始時動作宜輕，時間宜短，等過了幾周，胎兒逐漸適應(yīng)之時，就會做出一些積極反應(yīng)。這時可稍加一點運動量，每次時間以5分鐘為宜。

　　2、懷孕六個月后

　　懷孕第6個月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法，效果更佳。

　　對胎兒的運動訓(xùn)練，一般在懷孕3個月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時均不宜進(jìn)行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行。此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。

　　二、運動胎教對胎兒的好處

　　研究表明，凡是在宮內(nèi)受過“體育”運動訓(xùn)練的胎兒，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動作的發(fā)育都明顯早于一般孩子。他們身體健壯，手腳靈敏，智、體全面發(fā)展。因此，“體育”胎教也是一種積極的有效的胎教。

　　1、使準(zhǔn)媽媽、胎寶寶吸收鈣

　　準(zhǔn)媽媽去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素 D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止準(zhǔn)媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

　　2、進(jìn)胎寶寶正常生長發(fā)育

　　運動不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。我們可以通過對胎動的觀察來了解胎兒的健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，胎動的強(qiáng)弱和胎動的頻率可以預(yù)示胎兒在母體內(nèi)的健康狀況。

　　3、防止胎寶寶長成肥胖兒

　　準(zhǔn)媽媽經(jīng)常做適當(dāng)?shù)倪\動，不僅可以控制準(zhǔn)媽媽自身的體重增長，減少脂肪細(xì)胞，還可以給胎寶寶“減肥”，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的概率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　4、可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育

　　準(zhǔn)媽媽做運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)；準(zhǔn)媽媽運動還會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就像在給胎寶寶做按摩。這些都利于胎寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶出生后更聰明。

　　5、幫助胎寶寶形成良好個性

　　孕期不適常會使準(zhǔn)媽媽情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。不同形式的運動可以增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情，利于胎寶寶形成良好的性格。運動對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性 。

　　三、運動胎教注意事項

　　1、孕婦運動時盡量不超過最大心率

　　孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運動；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時到醫(yī)院檢查。 孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　2、孕婦不宜做出汗運動

　　適當(dāng)?shù)倪\動有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個階段可以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。

　　3、孕婦不適合潛水、騎馬等運動

　　孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的12周到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。另外，孕婦在孕期的12周到28周前最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。