男人減肚子最有效的運動方法

　　夏天就快來了，很多女生為贅肉感到煩惱，不能穿露腰的衣服，一坐下來就是好大一圈游泳圈，嚴(yán)重影響我們的形象。并且平時又缺乏運動，長時間坐著不動，那么怎么才能快速減掉肚子上的贅肉呢?一起來看看吧。

　　其實，做法是很簡單的，大家一定要堅持哦，堅持就能勝利!如何減去腹部脂肪： 許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

　　要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。

　　少吃高淀粉食物，少吃或不吃吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因為小肚子堆積贅肉的一大原因。淀粉是高熱量物質(zhì)，雖為人體所必須，但是淀粉的消耗與攝取不成正比的時候，熱量消耗不完，會導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)為脂肪存起來，導(dǎo)致身體變胖。

　　多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，每當(dāng)吃肉類食品時，選擇瘦肉、魚和家禽還是比較不錯的，因為它們富含較多的蛋白質(zhì)，同時脂肪含量也較低，不但不增肥，而且還可以促進小肚子脂肪的消耗。

　　想要快速減掉肚子上的贅肉，那就要運動和飲食結(jié)合起來，一般是不提倡節(jié)食減肥的，因為節(jié)食減肥容易反彈。所以大家想要減肥，那就不能怕辛苦不運動哦~健康的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\動會讓你擁有平坦的腹部，一起來吧。