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七個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥的方法
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)去年買的衣服穿不上的時(shí)候，那就說明你變胖了，但是不要慌，如果現(xiàn)在就開始瘋狂的消減身上卡路里的話，這樣只會(huì)讓情況更糟，想要減肥就得用科學(xué)有效的減肥方法。這里小編給大家?guī)砹似邆�(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的方法，有利于加快身體脂肪的代謝，使得瘦身效果加快。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、到戶外運(yùn)動(dòng)
根據(jù)國外的有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在室外的跑步運(yùn)動(dòng)比在室內(nèi)跑步機(jī)上所燃燒的脂肪要多出10個(gè)百分點(diǎn)。因?yàn)樵趹敉庹f受到的地面摩擦相對室內(nèi)要大很多，有時(shí)候還會(huì)受到風(fēng)力的影響，另外上下坡能有效的變化體位來減肥。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。
2、重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
只要是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)消耗身體的熱量，如果想要達(dá)到減肥的最佳效果，那么你至少要運(yùn)動(dòng)15分鐘。每天利用時(shí)間來鍛煉身體，從而提高人體的運(yùn)氧能力，以助于產(chǎn)生更過的酶，來消耗身體脂肪。所以運(yùn)動(dòng)減肥能燃燒更多的熱量。
4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
7、盡量讓你的身體多活動(dòng)
假如每天多消耗300卡路里的熱量，一年累積下來就可以減少30磅的體重。只要每天多注意鍛煉，比如看電視換臺(tái)不要要控制，走過去;每天上下班多走幾步路等都能消耗卡路里。
總結(jié)：我們都知道減肥的成功與否在于運(yùn)動(dòng)和飲食，上面小編介紹的運(yùn)動(dòng)小妙招其實(shí)都很簡單，重要是運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，每天鍛煉身體要循序漸進(jìn)，不可操之過急。
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