運(yùn)動(dòng)減肥的好處及方法

　　很多女性雖然不斷的努力運(yùn)動(dòng)，但是減肥效果卻不是很好，那原因是什么呢?其實(shí)抱著什么樣的心情去運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥有很大的影響，所以想要成功減肥，就必須保持快樂(lè)的狀態(tài)去進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)哦!是不是很神奇呢?那么下面就具體的了解下吧!

　　一、消極運(yùn)動(dòng)的不良后果

　　運(yùn)動(dòng)能給人帶來(lái)樂(lè)趣、帶來(lái)了自信和成功感，所以需要不斷的鍛煉。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌一種“快樂(lè)因子內(nèi)啡肽，使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，感到特別舒服、特別愉快。所以心情愉快餓運(yùn)動(dòng)后人們應(yīng)該感受到舒服、放松的狀態(tài)。

　　但是若是覺(jué)得自己如果不鍛煉了就會(huì)胖了、老了等等，那就不是體會(huì)到快樂(lè)，而是害怕失去什么，不但運(yùn)動(dòng)效果甚微，還會(huì)影響心情。

　　另外，如果你一直抱著不快的心情進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么在運(yùn)動(dòng)之后為了緩解這種心情，你就會(huì)攝入非常多的食物。而大量的攝入食物必然會(huì)使你的消耗的熱量趕不上你攝入的熱量，從而導(dǎo)致你的減肥失敗，甚至讓你變得更加肥胖哦!

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中壓力激素分泌，抑制脂肪分解

　　若是為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生不情愿或被迫的情緒�？偸菓驯е�“為什么跑了這么久還沒(méi)瘦、“要不是減肥我才不做運(yùn)動(dòng)的心情就會(huì)給自己帶來(lái)很多壓力和負(fù)能量。

　　有這些壓力后，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素，會(huì)讓人心情低落、郁郁寡歡、沒(méi)精打采，從而抑制脂肪的分解越減越肥。

　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食的可能性高

　　要是只把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作交差，難免心情會(huì)變得煩躁，就會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時(shí)候，就猛吃甜食，因?yàn)榻箲]會(huì)將你引向零食。

　　因?yàn)槭遣磺樵傅倪\(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)后要“補(bǔ)償自己，從而不小心就攝取了過(guò)量的卡路里。

　　二、化被動(dòng)為主動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　想在運(yùn)動(dòng)后達(dá)到最理想效果，就是要將運(yùn)動(dòng)融入生活，當(dāng)作生活中的一種常態(tài)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)你得到的不僅是苗條的身材，運(yùn)動(dòng)反饋你的遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你希望的。

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)的好處非常的多，稍稍想一想，你就應(yīng)該能夠找出愉快運(yùn)動(dòng)的理由哦!就比如運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康長(zhǎng)壽的作用。堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能提升我們的體能，讓身體各個(gè)器官都處于比較健康的狀況之中，那么就能夠幫助你抵抗衰老，永葆青春了!

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼非常有好處

　　人體的骨骼共有206塊，對(duì)人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動(dòng)可使骨骼很好發(fā)育和生長(zhǎng)，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。

　　由于肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對(duì)抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長(zhǎng)和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。

　　健康要與運(yùn)動(dòng)伴隨，但很多人由于各種理由總是沒(méi)能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身。雖然運(yùn)動(dòng)過(guò)程不但累還流汗，第二天又會(huì)肌肉酸痛。但是缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體慢慢“生銹，甚至肥肥贅肉纏身!愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，排走身體毒素，做個(gè)健康娃，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)好精彩的世界，精神百倍!

　　即便以上小編為大家介紹了消極運(yùn)動(dòng)的害處以及積極運(yùn)動(dòng)的好處，但是很多女性應(yīng)該還是不能愛(ài)上運(yùn)動(dòng)吧!所以下面小編就為大家介紹四個(gè)小絕招，讓你能夠輕松愛(ài)上減肥運(yùn)動(dòng)，不再把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成自己的負(fù)擔(dān)哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊一起來(lái)了解下吧!

　　4個(gè)好絕招，愛(ài)上運(yùn)動(dòng)就那么簡(jiǎn)單

　　1.結(jié)伴愛(ài)運(yùn)動(dòng)朋友一起

　　一個(gè)人運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，盡量多找一些身邊熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，不會(huì)半途而廢。獨(dú)自運(yùn)用容易給自己壓力，有人陪伴的話能放松心情。

　　這時(shí)建議加入“相處起來(lái)開(kāi)心的單車隊(duì)、鐵人隊(duì)、跑步隊(duì)、游泳隊(duì)，這會(huì)讓運(yùn)動(dòng)變得多彩多姿，除了運(yùn)動(dòng)之外，還能認(rèn)識(shí)很多有趣的朋友，也是額外收獲。

　　2.用享受的心態(tài)運(yùn)動(dòng)

　　嘗試帶著微笑運(yùn)動(dòng)，你會(huì)因此而開(kāi)始享受運(yùn)動(dòng)!帶著微笑是一個(gè)很好又有效的行為，不僅會(huì)讓自己看起來(lái)很美，而且身體行為可以牽動(dòng)心靈，心情也會(huì)因此而變得更好。

　　3.預(yù)先規(guī)劃好每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間表

　　運(yùn)動(dòng)是需要事先計(jì)劃的，每周當(dāng)中哪一天作什么運(yùn)動(dòng)?做多久?強(qiáng)度要如何?這是很重要的一個(gè)步驟，有了計(jì)劃之后循序漸進(jìn)，一方面身體可以用較輕松的方式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)，另一方面將自己的大目標(biāo)，細(xì)分成每天一個(gè)時(shí)段的小目標(biāo)，也會(huì)比較容易達(dá)成。

　　4.買教練課程

　　私人教練會(huì)幫你設(shè)定目標(biāo)，設(shè)計(jì)量身打造的健身課程，教你如何把例行的運(yùn)動(dòng)變得新鮮刺激。教練不算很高，但指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)成效好，因此C/P值相當(dāng)高，非常推薦大家!

　　結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)減肥是很多女性認(rèn)可的一種減肥方法，但是只有抱著積極的心態(tài)才能獲得最佳的鍛煉效果哦!上述小編為大家介紹的這些快樂(lè)減肥的重要性以及小方法都是非常有用的，一定能幫助到大家哦!希望每個(gè)女性都能快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，成功減肥哦!

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