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運(yùn)動(dòng)時(shí)的常識(shí)性知識(shí)
人在鍛煉的時(shí)候總會(huì)顧忌這個(gè)顧忌那個(gè)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是因?yàn)楸缓芏嘟∩沓ＷR(shí)給束縛住了，其實(shí)有些健身常識(shí)是錯(cuò)誤的，至于是哪些你知道嗎?
運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水問(wèn)題你了解多少
有人說(shuō)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不要飲用水，這會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)對(duì)胃產(chǎn)生不利的影響，其實(shí)這樣的說(shuō)法也有一定的道理，但可以說(shuō)是錯(cuò)誤的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不能喝水為何是錯(cuò)誤
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水會(huì)導(dǎo)致胃異常主要是大量的飲用水，其實(shí)可以少量的飲水，不但可以為身體及時(shí)補(bǔ)充水分，而且還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)的毒素快速排出體外。另外，有的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候即使非常的口渴也不會(huì)飲水，其實(shí)沒(méi)有必要不喝水的，因?yàn)槿嗽跇O度口渴的時(shí)候不喝水或?qū)е录?xì)胞缺水從而使細(xì)胞無(wú)法正常的工作。
早上運(yùn)動(dòng)前不要食用食物
早上起床運(yùn)動(dòng)的之前一般會(huì)建議人們空腹運(yùn)動(dòng)，不要食用食物，其實(shí)這樣的說(shuō)法其實(shí)是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一個(gè)晚上，早上起來(lái)的時(shí)候胃已經(jīng)是空的，如果不食用些食物就進(jìn)入運(yùn)動(dòng)之中，這會(huì)導(dǎo)致人體沒(méi)有過(guò)多的能量消耗，從而出現(xiàn)頭暈及低血糖的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，運(yùn)動(dòng)前最好食用少量的食物。
運(yùn)動(dòng)前吃甜食
有一種說(shuō)法是，在運(yùn)動(dòng)前可以不吃食物，但最好吃點(diǎn)甜食，如糖、巧克力一樣，這樣利于人體能量的提高，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的，對(duì)人體的健康有較大的影響。
人體沒(méi)有過(guò)多的能量而食用含糖量較高的食物會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速的升高，這就導(dǎo)致人體內(nèi)血糖的不穩(wěn)定，從而影響人體的健康。
運(yùn)動(dòng)時(shí)累了可以食用咸食
運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)疲憊的感覺(jué)，這時(shí)想要緩解疲憊，有的人建議食用較咸的食物，其實(shí)這樣的說(shuō)法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)流出大量的汗水，同時(shí)體內(nèi)的鈉或不斷流失，雖然攝取鹽可以起到補(bǔ)充鈉的作用，但它并不會(huì)起到祛除疲憊的感覺(jué)，反而會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐現(xiàn)象的出現(xiàn)。
健身是每個(gè)人都會(huì)做的，至于在健身的時(shí)候要做的事情，大部分的常識(shí)都是錯(cuò)誤的，而上文中為大家介紹的幾種常識(shí)知識(shí)就是如此。所以，有些事情一定要在搞清楚其真實(shí)性在進(jìn)行，不可聽(tīng)信謠言，否則自身的健康必然會(huì)有較大的影響。
本篇文章版權(quán)歸所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
跑步健身真的很不錯(cuò)，不僅會(huì)讓你瘦下來(lái)，體質(zhì)也改變了，少生病了、肌肉變多了，而且身體還很輕盈。但是被種草了這么久跑步的好處，你沒(méi)發(fā)現(xiàn)過(guò)跑步的危害嗎?
危害一、膝蓋受傷
長(zhǎng)期跑步的人雖然感到身體輕盈了，但是不難發(fā)現(xiàn)膝蓋會(huì)隱隱作痛，尤其是下坡時(shí)、下蹲時(shí)、長(zhǎng)時(shí)間彎曲雙腿時(shí)。這是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不正確或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)久、身體太肥胖等導(dǎo)致，導(dǎo)致膝蓋處骨骼發(fā)生摩擦。這種疾病也稱(chēng)之為跑步膝。
危害二、腳跟痛
跑步結(jié)束后發(fā)現(xiàn)腳痛，往往認(rèn)為是跑的時(shí)間太久造成，休息即可。但是當(dāng)你休息以后，腳跟痛不能緩解時(shí)，那么就有可能是足底筋膜炎。
足底筋膜炎常表現(xiàn)為較腳后跟痛，早晨、走路時(shí)疼痛明顯，而這種疾病的原因是長(zhǎng)期的超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致，如長(zhǎng)時(shí)間走路、跑步、登山等。
危害三、軟組織受傷
跑步后會(huì)有肌肉酸痛現(xiàn)象，只要注意休息與按摩，這種現(xiàn)象會(huì)在2-3天消失，但是如果肌肉酸痛時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么就有可能是肌肉軟組織受傷了。另外，跑步地面不平整，很容易發(fā)生扭傷、韌帶拉傷等。
危害四、跟腱炎
當(dāng)年劉翔便是因?yàn)楦煅锥坏貌煌顺鰥W運(yùn)比賽。這也是很多田徑運(yùn)動(dòng)員的噩夢(mèng)。
扁平足、跑步過(guò)度、運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身等，都會(huì)是誘發(fā)跟腱炎的病因。尤其是做劇烈跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易發(fā)生跟腱炎。
危害五、腰酸背痛
跑步并不是所有人都適合的，如果有脊柱側(cè)彎、彎腰駝背、雙腿不對(duì)稱(chēng)明顯等，在做跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)加重身體腰酸背痛，甚至誘發(fā)疾病。
所有，跑步雖好，但正如古人說(shuō)的過(guò)猶不及，不適合跑步的人群可以換一種運(yùn)動(dòng)方法。平時(shí)跑步時(shí)也要注意熱身、糾正姿勢(shì)以及避免過(guò)于劇烈。
跑步的額外功效
改善偏頭痛：偏頭痛的發(fā)生與精神緊張、睡眠過(guò)少、血液循環(huán)差、疲勞、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)。經(jīng)常跑步的人群，偏頭痛的癥狀會(huì)有所減輕。
調(diào)理皮膚干燥：跑步促進(jìn)脂肪燃燒的同時(shí)會(huì)促進(jìn)皮脂的分泌，改善皮膚粗糙問(wèn)題，同時(shí)痘痘肌也會(huì)有所改善。
增強(qiáng)記憶力：跑步雖然是體力活動(dòng)，但是會(huì)促進(jìn)人體血液循環(huán)，釋放快樂(lè)因子，減壓、提高思維能力與記憶力。
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一說(shuō)到健身，現(xiàn)代人就想到健身房認(rèn)為健身只能在健身房，不管是鍛煉腹部還是腿部都認(rèn)為只有借助健身房的器材才能起到健身的目的，其實(shí)有一種健身的方法是人們忽視的，這種方式就是走路!
走路分為多種
不要認(rèn)為走就是平時(shí)的走路，其實(shí)走路的方式有多種不同的走路方式對(duì)人體的影響是不同的，同樣可以起到健身的功效還為人們省了一筆去健身房的費(fèi)用呢!
走路的方式一般分為這幾種：踮腳走、快速走、跨大步走、貓步走。
踮腳走的好處
踮起腳尖走路的時(shí)候自身腿部的肌肉就會(huì)緊繃從而起到塑形的作用，另外臀部也會(huì)起到緊繃，從而起到翹臀的功效�；蛘邔㈦p腿張開(kāi)踮起腳尖也是起到相同的作用。在踮腳尖走路的時(shí)候可以像走小碎步一樣進(jìn)行，同時(shí)可以將雙手向上舉。
踮起腳尖走路要注意什么
踮起腳尖走路的同時(shí)要控制好自身的呼吸節(jié)律，這樣可以使身體充分吸收氧氣從而起到清除濁氣的功效。
快速走的好處
在路邊常見(jiàn)小碎步快速走，這種走路的方式可以在練臀的同時(shí)起到練腿的功效。
快速走要注意什么
在快速行走的時(shí)候，最好讓自身處于放松的狀態(tài)之中，一般快速走5分鐘然后慢走3分鐘，然后再進(jìn)行快速行走，這樣有規(guī)律的行走不會(huì)出現(xiàn)累的現(xiàn)象。
跨大步走的好處
有些人故意式的進(jìn)行大步大步往前走的動(dòng)作，其實(shí)這種走路的方式對(duì)人體臀部及手部的鍛煉起到促進(jìn)的作用。因?yàn)槿嗽谛凶叩臅r(shí)候，雙臂會(huì)不自覺(jué)的進(jìn)行有規(guī)律的擺動(dòng)。
跨大步走要注意什么
在進(jìn)行這種走路方式的時(shí)候，建議先不要過(guò)于猛烈的行走，這樣易產(chǎn)生疲憊的感覺(jué)，另外還會(huì)使雙腿產(chǎn)生勞累，導(dǎo)致乳酸的過(guò)量分泌。
貓步走的好處
想必大家對(duì)于貓步是了解的，這種走路的方式地腹部、腿部肌肉的鍛煉是非常好的，在行走的時(shí)候建議臀部要適當(dāng)?shù)膩?lái)回扭動(dòng)，這樣才能起到健身的功效。
不要小看走路，其實(shí)走路也是可以起到健身的功效的，對(duì)于不同的走路方式更是如此。在上文中，主要為大家介紹的這幾種不同的走路方式一定要學(xué)會(huì)，不但可以再外進(jìn)行，在家也是可以進(jìn)行的，切記鍛煉的時(shí)間及力度一定要把握好，只有這樣才不易出現(xiàn)傷害身體的現(xiàn)象。
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