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產(chǎn)前運動常識
產(chǎn)前運動更可平衡脊骨﹑上身及新受力點的活動﹐使生產(chǎn)時受力位不會集中在一處地方爬行不是幼兒的專利，孕媽媽也可以一起來湊熱鬧。長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進(jìn)行適度的爬行可增強腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復(fù)位。
孕期運動不同時期的運動方式
在孕早、孕中期、孕晚期的不同階段，由于準(zhǔn)媽媽自身和胎兒的情況都會有所差異，所以適合的運動也有所不同，每一位準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該根據(jù)自己的孕周及自身情況選擇適合的運動方式。
孕早期：多做有氧運動
孕早期 4 個月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運動。適合孕婦的有氧運動有快走、慢跑、游泳、跳簡單的韻律舞、爬樓梯等節(jié)奏性強的有氧運動，其中游泳是首選。但禁忌做跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。
孕中期：提高運動頻率
孕中期4~7 個月之間，寶寶已經(jīng)穩(wěn)定下來，這個時期，胎寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，是整個孕期最輕松的一段時期，這個時候可以多做些運動，所以在孕中期是適合增加運動量的時期。這時候所說的增加運動量，并不是增加運動強度，而是提高運動頻率，延長運動時間。
孕晚期：以慢為主
孕晚期，尤其是臨產(chǎn)前，準(zhǔn)媽媽體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這個時候做起運動來比較困難。所以做運動一定要注意安全，不能過于疲勞，且不要在悶熱的天氣里做運動，每次運動時間最好別超過15分鐘。這一時期的運動突出一個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，準(zhǔn)媽媽如果感到累了就停止運動。
爬行不是幼兒的專利，孕媽媽也可以一起來湊熱鬧。長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進(jìn)行適度的爬行可增強腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復(fù)位。
提醒：
1、爬行時穿一些寬松、舒適的衣物。
2、可以給你的膝蓋戴上護(hù)膝。
3、爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2~3次，間歇20~30秒。
產(chǎn)前運動也有利生產(chǎn)
婦女懷孕期間常感到腰背痛楚﹐這與體內(nèi)激素改變﹐導(dǎo)致盆骨及韌帶放松有關(guān)﹐有脊醫(yī)建議﹐孕婦腰封可減輕肚皮下墜力﹐減少腰背受壓﹐但勤做產(chǎn)前及產(chǎn)后運動尤為重要﹐其中產(chǎn)前運動可以平衡整體關(guān)節(jié)及帶的松緊度﹐令生產(chǎn)時更容易。
香港脊骨學(xué)會會長李天德稱﹕“婦女懷孕時﹐肚的負(fù)重增加﹐連帶盆骨向前傾﹐形成折腰彎度增加及背肌壓力﹐加上髖底骨關(guān)節(jié)放松﹐拉緊底骨的韌帶﹐容易引起痛楚�！�
他指出﹐產(chǎn)前運動更可平衡脊骨﹑上身及新受力點的活動﹐使生產(chǎn)時受力位不會集中在一處地方﹐他指﹐這對自然生產(chǎn)尤為重要﹐因可平衡整體關(guān)節(jié)及韌帶的松緊﹐讓盆體功能變佳﹐生產(chǎn)時更加容易。
而產(chǎn)后運動亦同樣重要﹐因孕婦的腹肌變得無力﹐肚皮松開﹐容易出現(xiàn)背痛﹐運動可改善問題。
孕期運動安全指導(dǎo)6要點
1、注意運動強度，使得自己“在運動中還能保持對話”的強度為上限。
2、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發(fā)育；3、孕期運動要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，運動時要避免過度拉伸或超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作，隨著孕期松弛肽的釋放，關(guān)節(jié)會變的松弛，增加運動過程中的受傷風(fēng)險。
4、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒；5、懷孕期時的生理改變會導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉；6、運動要循序漸進(jìn)，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調(diào)息階段；
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