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秋天運(yùn)動(dòng)常識(shí)
秋天，溫度不冷不熱，對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)保健好身體的人來說，秋天就是不容錯(cuò)過的季節(jié)，在秋天進(jìn)行各種體育鍛煉，能夠非常好的鍛煉身體。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一些最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)常識(shí)還是要知道的，要是不注意一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，往往會(huì)造成疾病的出現(xiàn)，下面就了解一下，秋天運(yùn)動(dòng)需要注意哪些運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
1、熱身運(yùn)動(dòng)不可少
生活中通過運(yùn)動(dòng)能夠保健好身體，但是，運(yùn)動(dòng)不是盲目的，是需要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行，例如，熱身運(yùn)動(dòng)就是不可少的事情。
以跑步來說，是生活中最常見的運(yùn)動(dòng)方式，通過跑步能夠保健好身體，但是，很多人在跑步的時(shí)候，直接選擇地點(diǎn)就開始跑，其實(shí)，在跑步之前是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的。
秋天，在跑步之前，你可以進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，甩甩胳膊、動(dòng)動(dòng)腿，這些小動(dòng)作，能夠讓身體開始預(yù)熱，在這預(yù)熱過程中能夠有效的調(diào)節(jié)肢體器官，對(duì)于跑步有非常好的幫助，能夠避免在跑步過程中出現(xiàn)腿腳抽筋的情況。
2、運(yùn)動(dòng)要量力而行
運(yùn)動(dòng)的最終目的是讓身體更健康，而不是為了一味的逞能傷害到身體，人們體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)量也不同，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有人能夠堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間，有些人則不能，要是你一味的逞強(qiáng)，往往會(huì)讓身體承受不了這樣的運(yùn)動(dòng)量，造成身體受到傷害。
運(yùn)動(dòng)不是攀比，有些運(yùn)動(dòng)別人能做，你卻不能做。例如，在秋天有人依然會(huì)堅(jiān)持游泳，通過游泳不斷的提高自己的免疫力，即使在冬天，這些人依然能夠堅(jiān)持冬泳。
但是，對(duì)于有些人來說，就不適合進(jìn)行在秋天進(jìn)行游泳，這些人在秋天進(jìn)行游泳往往會(huì)造成身體免疫力不斷下降，造成身體機(jī)能明顯下降，進(jìn)而會(huì)引起多種疾病。
3、運(yùn)動(dòng)出汗不要立刻脫衣
運(yùn)動(dòng)出汗是運(yùn)動(dòng)過程中不可少的事情，出汗的過程中是排出毒素的過程，要是你在運(yùn)動(dòng)出汗的時(shí)候把衣服脫下，往往會(huì)造成寒氣進(jìn)入到身體。
秋天寒氣是很厲害的，會(huì)在不知不覺中進(jìn)入到身體，造成感冒的出現(xiàn)，進(jìn)而會(huì)造成免疫力下降。
結(jié)語：以上就是秋天在運(yùn)動(dòng)過程中需要注意的事情描述，通過運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠保健好身體，但是，當(dāng)你忽視一些事情，往往會(huì)讓身體受到傷害，而上面說到的幾個(gè)方面，能夠讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，多加注意，避免造成不必要的麻煩。
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減肥瘦身對(duì)于無論男女來說，都是非常重要的。在日常生活中，如何減腰腹贅肉成為了很多人都想要知道的事情。其實(shí)現(xiàn)在的瘦腰方法有很多。究竟如何瘦腰才能達(dá)到最理想的效果呢?讓我們了解下吧!
減腰腹贅肉的方法
仰臥起坐
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
掌上壓
掌上壓就是我們�？吹絿�(guó)外健身教練常說的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
床沿升降
將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿2秒。
靠墻靜蹲
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。
想要身體健康，靠飲食是不夠的，通過運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保健身體也有很好的幫助，在秋天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能 保健好身體。秋天如何運(yùn)動(dòng)?不妨從這些運(yùn)動(dòng)開始，不僅能強(qiáng)身健體，而且能幫助減肥，一起來看看吧。
秋天適合哪些運(yùn)動(dòng)
瑜伽
在生活中，女性喜歡練瑜伽，通過練習(xí)瑜伽會(huì)讓她們的身形變得越來越輕盈，可能相比其它運(yùn)動(dòng)，瑜伽的 運(yùn)動(dòng)量會(huì)顯得非常的弱，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瑜伽不僅能保健身體、鍛煉體型，還能減肥。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，需要注意手臂、腿部肌肉拉伸感，在這過程中，可以鍛煉腿部、手臂肌肉，對(duì)于促進(jìn)這 些部位氣血的運(yùn)行非常有效，讓腿部、手臂肌肉越來越有力量的同時(shí)，能減去贅肉。
太極
和瑜伽一樣，太極也是一項(xiàng)較為平緩的運(yùn)動(dòng)，生活中，不僅老年人喜歡打太極，很多年輕人喜歡上打太極 ，通過打太極可以鍛煉身體。
打太極的時(shí)候，需要吐故納新，這樣就需要身體保持一種平衡的感覺，不能過于急促，能夠很好舒展肢體 ，達(dá)到鍛煉筋骨的目的。
倒走
倒走屬于一種反常態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式，在現(xiàn)在社會(huì)越來越得到人們的推崇。在倒走的時(shí)候，你會(huì)覺得有些別扭 ，但是，當(dāng)你習(xí)慣了倒走這個(gè)方式，會(huì)不斷的刺激身體平時(shí)難以活動(dòng)到的肌肉，使得這些肌肉可以更好的加速血液 循環(huán)。
血液在加速循環(huán)、流動(dòng)的過程中，可以促進(jìn)代謝，這些對(duì)于減肥、瘦身也是有較好的幫助。
網(wǎng)球
在常見的球類運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球?qū)儆谶\(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，秋天，秋高氣爽正適合打網(wǎng)球，約上幾個(gè)朋友打幾局 網(wǎng)球也是不錯(cuò)的選擇。
在打網(wǎng)球的時(shí)候，需要不斷的進(jìn)行跑位，在跑動(dòng)的過程中，可以鍛煉腿部的肌肉。而一個(gè)優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 員，手臂的力量是非常強(qiáng)的，在擊球的時(shí)候，需要手臂發(fā)力，這樣對(duì)于鍛煉手臂很有效，經(jīng)常打網(wǎng)球會(huì)使得手臂越 來越有力量，對(duì)于減去手臂贅肉有非常好的幫助。
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