如何鍛煉腹部肌肉力量介紹

　　你知道如何鍛煉腹部肌肉嗎？腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。那么究竟如何鍛煉腹部肌肉呢？接下來(lái)小編為你帶來(lái)如何鍛煉腹部肌肉力量介紹，希望對(duì)你有幫助。

　　1

　　觸足屈腹，就是手碰腳的那種（如圖所示）。大概弄三十個(gè)。

　　2

　　交替卷縮

　　手和膝蓋的碰到一起，（如圖所示）。弄三十個(gè)一組

　　3

　　并掌傳梭，手穿過(guò)如圖所示的位置。一樣，弄三十個(gè)一組。

　　4

　　四步收腹，就是四肢的運(yùn)動(dòng)如圖所示，弄三十個(gè)一組。

　　5

　　伸臂屈腹，就是手在大腿上的運(yùn)動(dòng)，如圖所示，弄三十個(gè)一組。

　　動(dòng)作外的其他要素

　　當(dāng)然除了上面所說(shuō)的動(dòng)作要領(lǐng)，讀者在鍛煉的時(shí)候還需要注意以下要素。

　　一是堅(jiān)持，如果沒(méi)有好的堅(jiān)持，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，即使動(dòng)作再好也是無(wú)法鍛煉出相應(yīng)的肌肉的，因此需要日復(fù)一日的堅(jiān)持，使自己保持好身材。

　　二是食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛煉的時(shí)候，可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)之類(lèi)的物質(zhì)，保持身體的素質(zhì)。

　　三是良好的作息，我記得有這么一句話是這樣描述的“我的每一個(gè)細(xì)胞都有記憶”因此，當(dāng)我們鍛煉的時(shí)候，養(yǎng)成良好的作息就能使細(xì)胞保有良好的記憶。

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