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如何鍛煉后頸部肌肉
導(dǎo)語：頸部肌肉的鍛煉一般練起來比較簡單，總之就是頸部的肌肉擱著勁兒得動(dòng)起來就可以了，然后注意一下全方位的動(dòng)起來，才有助于頸部的鍛煉。這里為大家介紹介紹。下面由小編為大家整理的如何鍛煉后頸部肌肉，希望可以幫助到大家！
步驟
頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，前前后后，左左右右，左旋右旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，4個(gè)8拍。
抱頭式左側(cè)右側(cè)反身低頭式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，左反方向俯身2次，右反方向俯身2次，4個(gè)8拍。
俯身直臂靜力俯鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，保持這個(gè)動(dòng)作，全身肌肉特別是頸部肌肉高度緊張持續(xù)1min左右，4次。
俯身單手提重物俯臥式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，就是一側(cè)提起重物，動(dòng)作幅度大一些，拉伸頸部肌肉，4個(gè)8拍。
燕子飛式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，開始身體全體投地，之后頭部用力上揚(yáng)，拉伸頸部肌肉，保持30s-1min，4次。
反仰面前背著地式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練。開始前背著地，之后用頭部頂起身體，拉伸頸部肌肉，4個(gè)8拍。
過度式仰臥起坐鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，就是做仰臥起坐用力大一些，把腿提過頭部，從而拉伸頸部肌肉，4個(gè)8拍。
俯身蛤蟆爬式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，做的時(shí)候?qū)W習(xí)蛤蟆爬行方式，盡量動(dòng)作幅度大一點(diǎn)才更能有效拉伸頸部肌肉，來回爬，20m4組。
擴(kuò)展資料：
如何鍛煉肌肉
1.跑步
我們可以每天堅(jiān)持跑步，兩千米到五千米的長跑都是可以常識(shí)的，因?yàn)榕懿侥茏屛覀兩眢w的心肺功能耐受性大大的提高，同時(shí)還能鍛煉到我們?nèi)淼募∪馊�，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2.跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)我們可以分早中晚做三組，每組做五十個(gè)，是最為快速練習(xí)腿部肌肉以及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐要適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友來做，每次做要讓身體盡量的繃直，尤其是腿部和腰部是不能彎曲的，每天至少做1組就可以了。
每組俯臥撐做二十個(gè)到五十個(gè)，這是鍛煉我們的手臂肌肉和力量最好的一個(gè)方法了。
4.仰臥起坐
做仰臥起坐也是練習(xí)腹肌的方式之一，這個(gè)也是不占用場地的，也很適合在家里做，隨時(shí)隨地都可以做這個(gè)動(dòng)作的，仰臥起坐我們最好要做三十個(gè)以上的。
5.啞鈴
我們想要鍛煉肱二頭肌的話，可以嘗試一下啞鈴，通過手臂對(duì)于啞鈴的提拉就能強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做五十個(gè)，就能有效的強(qiáng)化肌肉的形狀了。
6.游泳
會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池里面游幾圈，游泳比跑步練習(xí)肌肉是更有效更快速的，并且肌肉的線條也會(huì)變的更加修長更加漂亮。
所以說我們生活中是可以多游泳的，不僅能練習(xí)肌肉，而且減肥的效果也是特別棒的。
7.注意飲食
攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉的增長的，首先鍛煉的就是這段時(shí)間平時(shí)的飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，想要長肌肉就得多吃一些蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉之類的。
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